Gà hoặc thịt bò có giữ bạn cảm thấy Fuller Longer?

Cảm giác đầy đủ trong suốt cả ngày giúp giảm thiểu thèm muốn và làm cho chế độ ăn uống lành mạnh dễ dàng hơn nhiều. Khi bạn đang duy trì cân nặng, hoặc cố gắng giảm cân, ăn thức ăn giúp bạn cảm thấy đầy đủ để giúp bạn lâu hơn. Protein, chẳng hạn như thịt gà hoặc thịt bò, cần thời gian để cơ thể tiêu hóa và có thể tránh khỏi đói lâu hơn carbohydrate hoặc chất béo đơn giản. Bạn càng có nhiều protein, thịt càng lâu càng lâu. Trong khi thịt bò có chứa nhiều chất đạm hơn, nó là lành mạnh hơn để ăn thịt gà. Một số yếu tố quyết định xem thịt gà hoặc thịt bò có làm bạn cảm thấy đầy đủ hơn không?

Video trong ngày

Một con 3 ounce chứa sữa ức gà không da chứa khoảng 75 calo. Nó cũng chứa 1 gram chất béo, 48 miligam cholesterol và 86 miligam natri. Một phần của vú gà chứa khoảng 18 gram protein, chiếm tới 90% hàm lượng dinh dưỡng; còn lại 10 phần trăm là chất béo.

Hàm lượng protein trong một phần của thịt bò bít tết hàng đầu có thể sẽ khiến bạn cảm thấy đầy đủ hơn một lần cho ăn một lần. Tuy nhiên, Phòng khám Mayo đề nghị ăn thịt bò không thường xuyên, trong khi gà là an toàn để ăn mỗi ngày. Với khẩu phần ăn được đề nghị là 6 ounce protein nạc hàng ngày, bạn có thể ăn hai phần 3 quả trứng gà an toàn. Ngược lại, bạn chỉ nên ăn khoảng một khẩu phần thịt bò mỗi tuần. Trong khi thịt bò có thể giữ bạn cảm thấy đầy đủ cho lâu hơn, gà là lựa chọn lành mạnh. Nếu bạn quan tâm đến sự đầy đủ với một bữa ăn, hãy ăn hai phần 3 ao cơm gà; điều này sẽ giữ cho bạn cảm thấy đầy đủ cho lâu hơn một 3 ounce phục vụ thịt bò.

Lời khuyên để cảm nhận đầy đủ Đối với Dài hơn

Ăn toàn bộ ngũ cốc, rau, hoa quả hoặc đậu trong mỗi bữa ăn. Những thức ăn này mất nhiều thời gian để tiêu hóa và kéo dài cảm giác sung mãn. Uống một ly nước trước mỗi bữa ăn để giúp lấp đầy dạ dày của bạn để bạn cảm thấy nhanh hơn. Tiếp tục uống nước trong và sau bữa ăn để tăng cảm giác đầy đủ. Bắt đầu bữa ăn với một salad rau hoặc canh canh canh cũng giúp tạo ra cảm giác sung mãn.Gà hoặc thịt bò không nên là trọng tâm của bữa ăn, và không duy trì cảm giác sung mãn nếu không có trái cây, rau, ngũ cốc hoặc đậu.