Uống nước Giải phóng Sodium trong cơ thể?

Nhiều người Mỹ có khuynh hướng ăn kiêng. Trong thực tế, 90 phần trăm người Mỹ ăn quá nhiều natri, có thể dẫn đến huyết áp cao, bệnh tim và đột qu stroke. Trong ngắn hạn, một bữa ăn mặn có thể làm bạn cảm thấy cồng kềnh vì cơ thể bạn đang giữ nước. Trong trường hợp này, uống nhiều nước hơn bình thường có thể giúp ích. Về lâu dài, tuy nhiên, chỉ có chế độ ăn ít natri sẽ giúp ngăn ngừa các tác động bất lợi của natri thừa.

Video trong Ngày

Trong ngắn hạn

Khi bạn ăn một bữa ăn có muối cao, lượng natri trong máu tăng lên. Natri thu hút nước và giữ nó, làm tăng lượng máu. Đây là lý do tại sao bạn cảm thấy phồng lên và sưng tấy. Theo chuyên gia dinh dưỡng Monica Reinagel, uống thêm nước sau bữa ăn có hàm lượng natri cao có thể giúp tẩy một phần natri từ cơ thể của bạn và cũng có thể giúp loại bỏ một số nước còn lại để giảm bớt.

Giới hạn Sodium khuyến cáo

Để ngăn ngừa các biến chứng từ chế độ ăn kiêng có hàm lượng natri cao, cách tốt nhất là nằm trong lượng sodium cần dùng hàng ngày. Đối với người lớn khỏe mạnh tuổi từ 19 đến 50, liều lượng đầy đủ được đặt ở mức 1, 500 miligam. Đây là số tiền ước tính bạn cần để thay thế natri bị mất thông qua mồ hôi. Đối với những người lớn tuổi và người lớn có các tình trạng sức khoẻ từ trước, chẳng hạn như huyết áp cao, nên ăn ít hơn 1, 200-1, 300 miligam mỗi ngày. Người lớn khỏe mạnh không nên vượt quá giới hạn trên là 2, 300 miligam natri mỗi ngày.

Kiểm soát lượng natri

Thực phẩm chế biến là thủ phạm chính khi nói đến lượng muối ăn vào cao của người Mỹ. Ăn các loại thực phẩm tươi mà bạn không pha thêm muối bất cứ khi nào có thể, sử dụng các loại thảo mộc và gia vị thay vì muối khi nấu. Tại các nhà hàng, yêu cầu bạn chuẩn bị thức ăn mà không cần thêm muối. Bạn cũng có thể giúp kiểm soát nồng độ natri bằng cách tăng lượng kali. Kali là một khoáng chất điện giải khác giúp điều chỉnh natri. Thực phẩm giàu kali bao gồm khoai tây, bơ, sữa chua, đậu, bí và chuối.