Bàn Ghế Dumbbell Cố gắng giảm stress trên cơ bắp của bạn?

Các khớp vai có chuyển động lớn nhất của bất kỳ khớp của bạn, mà làm cho nó dễ bị thương tích nhất. Các khớp có khả năng di chuyển vào 1, 600 vị trí trong một không gian ba chiều. Sự tự do di chuyển này làm cho vai bị tổn thương do sự thiếu ổn định vốn có cho phép di chuyển. Báo cáo tạ tạ là một ví dụ về bài tập có thể làm tổn thương vai do căng thẳng trên khớp.

Video trong ngày

Chấn thương

Trọng tài nâng ngực, vai và cơ lưng trung bình thường bị chấn động vai; theo trang web của tạp chí Sports Injury Bulletin, nó cũng phổ biến ở các vận động viên ở độ tuổi 30 của họ. Impingement là khi rotator bắp thịt bị bóp giữa xương cánh tay trên và một khu vực xương của vai được gọi là vòm Coracoacromial. Cánh tay rotator yếu làm tăng cơ hội phát triển sự va chạm. Báo chí còi tạ là một bài tập tập luyện trọng lượng truyền thống cho ngực và vai. Nó đặt căng thẳng vào khớp vai, mặc dù ít hơn một số bài tập và nhiều hơn những bài tập khác.

Báo chí của Dumbbell Bench Press

Một chiếc báo cáo tạ trung tâm tập trung vào các con deltoids ở phía trước và giữa, pecs và triceps. Các delts trước và trung gian là phần trước và bên của cơ vai chính. Các pecs là cơ chính của ngực. Tập thể dục này cũng hoạt động như những chiếc găng tay rotator như các cơ bắp thứ phát. Nếu bạn có cơ rotator khỏe mạnh để ổn định và hỗ trợ trong bài tập này, bạn sẽ không gặp phải đau đớn hoặc chấn thương. Để thực hiện bài tập này, nằm ngửa lên trên băng ghế dự bị, cầm tạ nhẹ bên cạnh nách với khuỷu tay khuỷu tay. Nhấn tay thẳng lên và không ra hai bên.

Barbell Vs. Dumbbell

Một chiếc băng ghế nâng có thể gây căng thẳng đáng kể cho vai. Tổ chức một barbell bằng cách sử dụng một cái kẹp rộng nhấn mạnh vào dây chằng ở mặt trước của khớp xương chày hoặc khớp nối bóng và khớp nối vì phong trào bắt cóc theo chiều ngang. Bắt cóc ngang là khi bạn di chuyển cánh tay trên của bạn sang hai bên trái từ giữa cơ thể. Tay cầm xa có nghĩa là đôi bàn tay của bạn ở xa nhau. Càng xa bạn giữ chúng, việc bắt cóc vai ngang của bạn sẽ thực hiện trong thời gian báo chí. Sử dụng khoảng cách hẹp hơn 1. 5 lần chiều rộng vai của bạn tránh căng thẳng. Bởi vì báo chí nghiêng giới hạn độ rộng của cánh tay, nó đặt ít căng thẳng trên vai hơn barbell báo chí băng ghế.

Bench Press vs. Closed-Chain Exercises

Các bài tập theo chuỗi như pushups là an toàn hơn cho vai bạn chứ không phải các bài tập chuỗi mở, chẳng hạn như các áp lực băng ghế. Một bài tập về chuỗi khép kín liên quan đến một vị trí cố định ở cuối chân tay bạn đang di chuyển.Ví dụ, trong khi đẩy tay bạn đang ở một vị trí cố định trên sàn nhà. Bàn tay của bạn di chuyển trong báo chí tạ, vì vậy nó là một tập thể dục mở chuỗi. Kể từ khi bàn tay ở xa vai, băng ghế dự bị gây căng thẳng hơn để ổn định các khớp tay và vai.

Bench Presses vs. Over-Head Exercises

Nâng cao trọng lượng lên cao hơn so với vai làm tăng đáng kể khớp vai. Các loại bài tập này bao gồm máy ép tràn và máy ép nghiêng. Một băng ghế trống ít căng thẳng hơn các bài tập này bởi vì cánh tay của bạn vẫn ở góc 90 độ với thân của bạn với trọng lượng trên ngực của bạn, điều này dễ dàng hơn để ổn định.