ĂN Ăn Apple Sau khi Làm việc Trợ giúp?

Trong quá trình luyện tập, sự trao đổi chất của cơ thể với tốc độ cao hơn, đốt cháy lượng calo để kích hoạt hoạt động này. Ăn một bữa ăn sau khi tập luyện sẽ giúp bạn tiết kiệm cơ thể sau khi tiêu tốn calorie. Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân thừa cân hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh, hãy chọn thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao và ít calo. Táo làm một bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện thông minh.

Video trong ngày

Carbohydrate

Carbohydrate hoạt động như một nguồn nhiên liệu sẵn có cho cơ thể bạn. Mỗi tế bào trong cơ thể của bạn đòi hỏi lượng glucose. Khi bạn ăn một thực phẩm giàu glucose hoặc fructose, hệ thống tiêu hóa của bạn đã sẵn sàng tiếp cận nguồn năng lượng này. Tinh bột và các loại đường lớn hơn như sucrose - đường phổ biến - đòi hỏi chế biến bổ sung trong hệ tiêu hóa của bạn. Một trái táo vừa cung cấp 25 gam tổng carbohydrate, 19 gram trong số đó là glucose và fructose. Năng lượng dễ tiếp cận này có thể giúp bạn bật trở lại sau một cuộc tập luyện vất vả.

Trong khi cơ thể bạn cần năng lượng trong thời gian ngắn, nó cũng cần một lượng vi chất dinh dưỡng nhất định để thực hiện các quá trình trao đổi chất quan trọng theo thời gian. Táo chứa vitamin C, một chất dinh dưỡng cần thiết cho việc xây dựng và duy trì các mô liên kết trong cơ thể. Vitamin này cũng làm tăng hệ thống miễn dịch của cơ thể. Táo trung bình cung cấp khoảng 14 phần trăm lượng vitamin C hàng ngày được đề nghị cho một người lớn khỏe mạnh dựa trên chế độ ăn kiêng 2,000 calo. Trong khi những người năng động có thể cần thêm calo, họ không cần thêm vitamin, vì vậy những con số này áp dụng cho dù bạn là vận động viên hay chỉ mới bắt đầu một chế độ thể dục mới.

Electrolytes and Hydration

Trong quá trình tập thể dục, cơ thể bạn tự nôn ra bằng mồ hôi. Khi bạn bị mất nước, bạn phải bổ sung nó bằng thức ăn và đồ uống. Mất nước cũng có thể gây ra sự mất cân bằng điện giải. Electrolytes - khoáng chất trong dung dịch điều chỉnh hoạt động của tế bào trong cơ thể - bao gồm natri, kali và canxi. Mặc dù táo chứa ít Natri tự nhiên hoặc Canxi, chúng là một nguồn kali tốt. Giống như hầu hết các trái cây tươi, chúng cũng chứa nhiều nước để giúp bạn bù nước. Kết hợp một trái táo với một ounce pho mát ít chất béo và một ly nước cung cấp một bữa ăn nhẹ bổ sung các chất điện giải và chất lỏng bị mất nhanh chóng.

Xơ

Tập thể dục có thể khiến bạn cảm thấy đói một vài giờ sau khi tập luyện. Nếu bạn đang giữ trọng lượng trong kiểm tra, điều này có thể cản trở ý định của bạn để ăn hợp lý. Một nghiên cứu trên tạp chí Dinh dưỡng Xem lại, một ấn phẩm của Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, cho thấy rằng chất xơ có thể giúp bạn ăn ít calo hơn. Sợi phồng lên trong dạ dày của bạn, để bạn cảm thấy đầy đủ hơn với thức ăn ít hơn.Một trái táo trung bình cung cấp cho bạn 4 gram chất xơ trong cả hai dạng hòa tan và không hòa tan. Ăn táo với da trên có thể tối đa hóa lượng chất xơ của bạn và giảm thiểu đói sau tập luyện.