Liệu sự điên rồ làm cho chân của bạn mỏng hơn?
Mục lục:
Với một cái tên như "Insanity", bạn biết rằng tập thể dục sẽ rất khó khăn - nhưng thật khó để làm mất mỡ từ cơ thể, bao gồm cả chân của bạn? Chương trình tập luyện tại gia được tạo bởi huấn luyện viên thể hình Shaun T, và các đĩa DVD của nó có bài kiểm tra thể lực và chín bài luyện tập.
Video trong ngày
Hoàn thành một DVD mỗi tuần, theo trình tự của chương trình tập luyện Insanity. Những workouts kết hợp đào tạo cardio với đào tạo khoảng thời gian và các bài tập plyometric, tất cả đều có khả năng xây dựng cơ bắp ở chân của bạn nếu bạn dính vào nó.
Đọc thêm: Bạn có thể giảm cân bằng việc tập thể dục điên cuồng?
Mất mỡ
Toàn bộ quá trình giảm cân được giả định khi ăn ít hơn và di chuyển nhiều hơn. Mặc dù phần "ăn ít" là tùy thuộc vào bạn, nhưng Insanity workouts chắc chắn sẽ giúp bạn di chuyển nhiều hơn. Trong khi công ty đằng sau Insanity, Beachbody, tuyên bố rằng bạn có thể đốt cháy đến 1 000 calo trong suốt 60 phút tập luyện, lượng calo thực tế sẽ phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và trọng lượng của bạn.
Bạn không thể chọn khi nào bạn sẽ mất mỡ. Tuy nhiên, nếu bạn thành công trong chương trình dinh dưỡng và thể dục của bạn, đôi chân của bạn cũng sẽ giảm đi.
->
Đòn chân
Chương trình Insanity sẽ giúp bạn phát triển những chân cơ bắp, cẳng chân bạn mong muốn. Cụ thể, bài tập thứ hai, "Plyometric Cardio Circuit" và bài tập thứ tám "Max Interval Plyo" được thiết kế để làm nổi bật và tăng cường cơ thể thấp hơn và chân của bạn.
Một số tập luyện trong những tuần khác tập trung nhiều hơn vào cơ thể trên hoặc abs, mặc dù chúng chắc chắn sẽ giúp ích cho việc giảm chất béo tổng thể. Tuy nhiên, kết quả là, bạn có thể muốn bổ sung workouts của bạn với các bài tập cơ thể thấp hơn khác trong những tuần này để tiếp tục làm việc trên đôi chân của bạn.
Tìm hiểu thêm: Làm thế nào để động viên để làm điên loạn
Các cử động chân khác
Bạn không thể - hay cũng không nên - tập thể dục Insanity hằng ngày, để thóp và củng chân, kết hợp các cử động cơ thể thấp khác vào thói quen thông thường của bạn.
Leo lên cầu thang là một cách để củng cố và làm nổi bật đôi chân của bạn, và ngược lại với câu chuyện thần kinh rằng leo cầu thang chỉ tạo ra các cơ bắp cẳng ở chân, nó làm cho mông cũng như chân và tạo cơ bắp. Tập trung vào các hoạt động kết hợp tốc độ với sức đề kháng để tạo cơ bắp, chẳng hạn như đi xe đạp hoặc chạy.
