Không Chạy bộ ở nơi Cung cấp Lợi ích?

Lợi ích tốt nhất của việc chạy bộ tại chỗ là bạn không cần thiết bị. Tập thể dục calisthenic này được thực hiện bất cứ nơi nào và bất cứ lúc nào; ngay cả khi đứng trong hàng tại cửa hàng tạp hóa. Một khi bạn nắm vững hình thức chạy bộ để giữ cho tập luyện của mình an toàn, bạn sẽ được tận hưởng những lợi ích khác của việc chạy bộ tĩnh như hệ thống tim mạch và cải thiện sự tập luyện.

Video trong ngày

Sử dụng

Chạy bộ tại chỗ là một tập thể dục có trọng lượng từ cường độ tác động vừa phải đến cao. Bạn có thể thay đổi cường độ của ảnh hưởng bởi mức độ bạn chọn bàn chân của bạn trên mặt đất. Một trong những lợi ích của việc chạy bộ tại chỗ là khả năng sưởi ấm cơ thể của bạn cho các hoạt động khác như các lớp tập thể dục nhóm, chạy ngoài trời hoặc đi xe đạp trong nhà. Đối với các bài tập luyện tập mạch của bạn, chạy bộ tại chỗ được sử dụng như một khoảng thời gian hiếu khí để tăng nhịp tim giữa các bài tập tập luyện sức mạnh. Tự mình chạy bộ, chạy bộ 10 phút hoặc hơn, cải thiện hệ thống tim mạch khi tim và tỷ lệ hít thở tăng.

Bắt đầu bằng việc diễu hành tại chỗ bằng cách di chuyển bàn chân của bạn lên xuống và hơi nâng đầu gối của bạn. Sau đó, tăng tốc độ của bạn march đến một mức độ mà cảm thấy như một jog. Bạn có thể sử dụng nhiều loại cử động khác nhau trong khi chạy bộ, như phóng đại đầu gối hoặc nâng gót chân. Bạn cũng có thể giữ bàn chân của bạn gần mặt đất và di chuyển chúng một cách nhanh chóng để bắt chước một nước rút. Một biến thể khác là thay đổi hướng chạy bộ của bạn: phía trước, lùi và đi ngang. Khi bạn chạy bộ tại chỗ, giữ bụng của bạn chặt chẽ bằng cách kéo rốn của bạn về phía cột sống của bạn. Bơm cánh tay uốn cong của bạn như thể bạn đang chạy bộ bên ngoài. Đất đai trên quả bóng chân của bạn và giữ gót chân của bạn được nâng lên.

Độ bền

Trái tim bạn không biết bạn đang chạy bộ tại chỗ, trên máy chạy bộ hay ở ngoài. Trái tim của bạn biết nó đã để đánh bại nhanh hơn để tăng lưu lượng máu đến cơ bắp làm việc của bạn. Với thực hành phù hợp của chạy bộ tại chỗ và với tăng dần trong thời gian của bạn, độ bền của bạn được cải thiện. Nếu sự bền bỉ của bạn đang đau khổ, bạn không phải lo lắng về việc phải xa nhà với chạy bộ tại chỗ. Thay vì quay lại và đau khổ theo cách của bạn về nhà, bạn chỉ cần làm chậm tốc độ của bạn và nghỉ ngơi.

Bề mặt

Hãy thận trọng với bề mặt mà bạn đang chạy bộ. Bạn có thể chọn để chạy bộ với barefeet hoặc mặc giày thể thao, hỗ trợ cho tập luyện của bạn. Lưu ý rằng sàn gỗ hoặc sàn gỗ tốt nhất vì bạn sẽ có thể thay đổi chỉ đường dễ dàng hơn nếu chạy bộ trên thảm. Nếu bạn thấy cần nhiều đệm để bảo vệ đầu gối và mắt cá chân, hãy chạy bộ trên một tấm tập thể dục hoặc bề mặt đệm khác như bảng cân bằng thổi phồng.