Không Nhảy dây tăng Chạy Thăng bằng?

Nâng cao độ bền đang chạy của bạn có thể đơn giản như thực hiện đào tạo chéo vào chế độ tập luyện của bạn. Dây nhảy là một cách hiệu quả để xây dựng sức chịu đựng của bạn và tăng cường cơ bắp mà bạn sử dụng trong khi chạy mà không có khớp của bạn mang lại tác động nhiều như thế nào. Mặc dù lúc đầu cảm thấy mệt mỏi, việc nhảy dây hợp lý sẽ cải thiện sức mạnh, độ bền và sự phối hợp của bạn theo thời gian.

>

Video của Ngày

Lợi ích của Nhảy dây

Nhảy dây sẽ chủ yếu làm việc cho bê, glutes và quads, nhưng vai, ngực, lưng và triceps sẽ giúp liên tục xoay dây. Theo Hiệp hội Điều kiện Thể thao Quốc tế, hoặc ISCA, dây nhảy sẽ cải thiện tốc độ, sự nhanh nhẹn, sức mạnh, độ bền, sự cân bằng và sự phối hợp của bạn, tất cả đều phù hợp trong khi chạy. ISCA cũng báo cáo rằng nhảy dây tương đương với chạy, đốt 12 đến 15 Kcal mỗi phút.

Nhảy dây như đào tạo xuyên suốt

Trong khi các vận động viên cạnh tranh không thường đi tàu hỏa, thì có những lợi ích khi thực hiện nó. Coreperformance. com giải thích rằng các bước chân nhanh trong nhảy dây có thể cải thiện hiệu suất của một quốc gia chạy. Những người chạy bộ từ xa có thể hưởng lợi từ công việc tư thế nhảy dây. Người chạy bộ không bao giờ muốn chạy trong khi quấn quanh vai hoặc làm tròn. Nhảy dây đòi hỏi một cột sống dài, thẳng, có thể chuyển thành chuyển động của bạn. Trong khi dây nhảy là một hoạt động mang trọng lượng, nó có ít tác động hơn chạy bộ hoặc chạy nước rút, cho phép cơ và khớp của bạn chịu cường độ ít hơn vào những ngày bạn không chạy.

Tầm quan trọng của Cross Training

Đào tạo qua việc đơn giản có nghĩa là bạn thực hành nhiều loại hoạt động trong chế độ tập luyện của bạn. Làm như vậy sẽ cải thiện sức mạnh và hiệu suất của bạn bằng cách cho cơ bắp đắp của bạn có cơ hội để nghỉ ngơi. Nó cũng cải thiện hệ thống tim mạch của bạn bằng cách thử thách nó một cách mới. Cải thiện độ bền của bạn trong một môn thể thao sẽ chuyển sang những môn khác. Bắt giật dây nhảy, do đó, sẽ tích cực ảnh hưởng đến sức chịu đựng và sức chịu đựng của bạn trong khi chạy.

Bước nhảy dây Workouts

Nếu bạn là người mới đến nhảy dây, bắt đầu kết hợp nó như là sưởi ấm của bạn trước khi bạn làm việc ra bằng cách nhảy với một tốc độ dễ dàng trong 5 đến 10 phút. Khi bạn xây dựng sức chịu đựng, hãy bắt đầu tăng thời gian nhảy dây, lên đến 20 đến 30 phút. Trong quá trình luyện tập, bạn có thể luyện tập khoảng thời gian, nơi bạn nhảy với tốc độ dễ dàng trong một phút và tốc độ chạy nhanh trong một phút. Chơi với bàn chân của bạn để có nhiều biến thể hơn. Hãy thử nhảy lên một chân, xen kẽ chân, criss-crossing hoặc nhảy lên gót chân của bạn. Bạn càng tạo ra nhiều thách thức, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn từ tập luyện của mình.