Không pha bột Protein với sữa Cung cấp thêm Protein?

Bột protein trộn với sữa có chứa nhiều protein hơn nếu bạn trộn bột với nước trái cây hoặc nước. Sữa là một nguồn giàu protein, khoảng 8g mỗi cốc. Nó cũng có thể cung cấp một hỗn hợp đáp ứng nhiều hơn với một kết cấu creamier giống như một milkshake. Tuy nhiên, nhiều chất đạm không phải luôn luôn là một điều tốt. Quá nhiều chất đạm trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm tăng mỡ cơ thể hoặc căng thẳng lên thận của bạn. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để xem các chất bổ sung protein có thể có lợi cho bạn hay không và nhận hướng dẫn sử dụng thuốc.

Video trong Ngày

Protein sữa

Hai protein chính được tìm thấy trong sữa là whey và casein. Cả hai protein chứa tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần. Amino axit là các khối xây dựng của protein, và axit amin thiết yếu là những gì cơ thể bạn không thể sản xuất. Whey là một protein hấp thu nhanh, trong khi casein hấp thụ ở tốc độ chậm hơn nhiều trong cơ thể, nhưng cả hai protein sữa kích thích tăng nồng độ axit amin trong máu sau khi ăn.

RDA

Các nguồn protein lỏng có thể thêm vào tổng số protein hàng ngày của bạn mà bạn thậm chí không nhận ra. Xem xét chế độ ăn uống được đề nghị, hoặc RDA, của protein cho một 150-lb., cá thể tĩnh tại. Theo Đại học California-Los Angeles, người này cần 54g protein mỗi ngày. Một chất đạm đơn trộn lẫn trong sữa có thể dễ dàng đưa ra từ 30 đến 40g protein, hơn một nửa RDA cho protein. Vì vậy, hãy thận trọng khi trộn bột protein với sữa để đảm bảo bạn không vượt quá nhu cầu hàng ngày về protein.

Hút

Việc trộn bột protein với sữa có thể ảnh hưởng đến tốc độ hấp thu của chất bổ sung protein. Theo Eric Satterwhite của Thể hình. com, kết hợp sữa bột whey với sữa làm chậm đáng kể sự hấp thụ whey. Sữa tụ lại trong dạ dày của bạn, làm cho sữa chua lâu hơn trong dạ dày của bạn hơn là nếu trộn với nước. Đây có thể là một điều tốt hay xấu. Một mặt, nó kéo dài việc cung cấp các axit amin vào dòng máu của bạn, nhưng nó cũng làm giảm lợi ích chính của bột sữa, là cung cấp nhanh các axit amin cho cơ bắp của bạn.

Những cân nhắc

Điều cốt yếu cần xem xét khi trộn bột sữa và bột protein là đảm bảo chắc chắn và tính thêm một gram protein trong tổng số hàng ngày của bạn. Nếu bạn đang dùng chất bổ sung protein, bạn rất có thể sẽ cố gắng giảm cân hoặc bắp thịt. Quá nhiều chất đạm trong chế độ ăn uống của bạn có thể cản trở cả hai mục tiêu thể dục này. Hãy cân nhắc trộn với nước trong những trường hợp nhất định và sữa ở những người khác. Ví dụ, khi bạn cần axit amin một cách nhanh chóng, chẳng hạn như sau mỗi lần tập luyện, hãy trộn nước bổ sung với nước. Nếu bạn cần kéo dài những ảnh hưởng của chất bổ sung protein, chẳng hạn như khi ngủ trong khi bạn ngủ, hãy cân nhắc trộn thêm chất bổ sung protein với sữa để làm chậm sự hấp thụ của nó.