Protein Làm Bạn Đặt vào Trọng lượng Không mong muốn?

Khi ăn kiêng và giảm cân, so với carbs và chất béo, protein dường như ở bên thắng. Tuy nhiên, protein là nguồn cung cấp calo, và ăn quá nhiều lượng calo từ protein, hoặc bất cứ chất dinh dưỡng đa lượng nào, có thể dẫn đến sự tăng cân không mong muốn. Nếu bạn quan tâm đến cân nặng của mình, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ để giúp bạn thiết kế một kế hoạch ăn kiêng phù hợp với nhu cầu của bạn.

Video trong ngày

Protein Calorie và Trọng lượng không mong muốn

Protein rất cần thiết cho sức khoẻ. Nó giúp xây dựng cơ bắp, sửa mô, hỗ trợ sức khoẻ miễn dịch và làm cho hooc môn và enzyme. Tuy nhiên, bạn chỉ cần một lượng protein cần thiết để duy trì các mô của bạn, và bất kỳ protein dư thừa nào trong chế độ ăn uống của bạn cũng được sử dụng cho năng lượng. Điều này là tốt nếu bạn không ăn quá nhiều calo và không tăng cân. Nhưng nếu bạn ăn một lượng lớn protein và vượt quá nhu cầu calorie vì protein này, lượng protein dư thừa được chuyển thành trọng lượng mỡ không mong muốn, giống như các calo dư thừa khác.

Protein và Giảm cân

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, nhận được một ít protein hơn trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp, miễn là bạn ở trong phạm vi giảm cân của bạn calorie. Một báo cáo năm 2008 được công bố trên "Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ" báo cáo rằng protein có nhiều chất béo hơn carbs hoặc chất béo, và giúp bạn ở lâu hơn để bạn ăn ít hơn.Upping các protein trong chế độ ăn uống của bạn trong khi bạn đang cố gắng để giảm cân cũng có thể giúp ngăn ngừa sự mất cơ, nói các tác giả của báo cáo. Cơ bắp giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn, và giữ cơ bắp của bạn có thể giúp ngăn ngừa sự nhúng vào calo.

Nguồn lành mạnh của Protein

Protein được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, không chỉ là thịt bò. Nếu bạn đang cố gắng ngăn ngừa tăng cân, bạn muốn bao gồm các nguồn protein nạc trong chế độ ăn uống của bạn. Bao gồm thịt đỏ nạc như thịt thăn hoặc thịt lợn, thịt gia cầm, trứng, hải sản và các sản phẩm từ đậu nành. Ngũ cốc, rau cải và đậu cũng là một nguồn protein, mặc dù hầu hết các protein trên thực vật đều có trong một hoặc nhiều axit amin. Tuy nhiên, nếu bạn ăn nhiều loại thực phẩm trong ngày, bạn sẽ có thể có được tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần hoạt động bình thường.