Protein Powder Làm cho phụ nữ tăng cơ?

Phụ nữ có thể được hưởng lợi từ chất bổ sung bột protein cũng như nam giới. Lời cảnh báo duy nhất là bạn tiêu thụ nó trong nhu cầu hàng ngày của bạn về protein. Bạn có thể ước tính nhu cầu hàng ngày của bạn về chất đạm bằng cách nhân 0,36 theo trọng lượng cơ thể của bạn theo cân Anh để xác định có bao nhiêu gram protein cần mỗi ngày. Nếu bạn đang hoạt động về thể chất, bạn cần một lượng protein tăng lên. Nhưng bột protein tự nó sẽ không giúp bạn xây dựng cơ bắp. Tập thể dục thúc đẩy sự phát triển của cơ. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ bột protein.

Video trong ngày

Loại

Có những chất bổ sung protein trên thị trường được quảng cáo đặc biệt đối với phụ nữ, nhưng bột protein thường chứa các thành phần tương tự. Chọn một loại có chứa một lượng protein tự cao thay vì một danh sách dài các chất phụ gia và chất béo. Các loại bột protein phổ biến bao gồm whey, đậu nành, casein, cây gai dầu và bột trứng. Bất kỳ loại bột này có thể hỗ trợ phát triển cơ ở nam giới và phụ nữ, nhưng điều này chỉ đúng nếu bạn tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục giúp phá vỡ mô cơ và protein tái tạo nó.

Yếu tố Tập thể

Yếu tố then chốt để xây dựng cơ là tập luyện chống đỡ phù hợp. Hai hoặc ba buổi tập huấn sức đề kháng mỗi tuần thường đầy đủ. Một số bột protein có thể giúp bạn duy trì khối lượng cơ của bạn, nhưng huấn luyện sức đề kháng là cần thiết để xây dựng cơ bắp. Đào tạo kháng chiến có thể giúp phụ nữ đốt chất béo cơ thể và giai điệu cơ bắp của họ.Bột protein có thể hỗ trợ quá trình phát triển cơ, nhưng những chất bổ sung này không phù hợp với mọi người. Nói chuyện với bác sĩ để xác định liệu một chất bổ sung protein có lợi cho bạn hay không.