Chạy cho bạn chân cơ bắp?

Nếu bạn đang bắt đầu hoặc tăng tốc, bạn có thể biết rằng chạy là rất tốt cho sức khỏe của bạn và cardiovascular sức khỏe tổng thể, nhưng bạn có thể tự hỏi nếu chạy cung cấp cho bạn cơ bắp chân. Câu trả lời là có đủ điều kiện - vì chạy chủ yếu sử dụng chân của bạn, bạn sẽ phát triển các cơ thể thể thao cụ thể theo thời gian. Tuy nhiên, loại chạy bạn tạo ra sự khác biệt lớn - chạy đường dài xây dựng cơ bắp gọn gàng hơn, trong khi chạy nước rút tăng số lượng lớn. Bằng cách hiểu được hiệu quả của việc chạy trên mỗi nhóm cơ bắp chân chính của bạn, bạn có thể điều chỉnh kế hoạch tập thể dục của bạn để tạo cơ bắp ở nơi bạn muốn.

Video của ngày

Fast-Twitch & Slow-Twitch

Tùy thuộc vào việc bạn đang chạy bộ hay chạy bộ nhanh, bạn sử dụng một trong hai loại chất xơ cơ: chậm chạp hoặc nhanh- co giật. Theo "AQA Sport Examined" chạy đường dài sử dụng các sợi xoắn chậm không mạnh như co giật nhanh nhưng có cung cấp oxy tốt và có thể hoạt động trong thời gian dài mà không mệt mỏi. Ngược lại, cơ nhanh co giật mạnh hơn nhưng lốp nhanh, vì vậy nó hoạt động khi bạn đang chạy nước rút. Các cơ chân phình ra của sprinters là bởi vì họ có cơ bắp nhanh chóng-twitch, trong khi chân nạc của runners khoảng cách bao gồm chậm chạp.

Mông Cổ

Hàm nách là động lực chính dẫn đến chạy đường dài, theo chuyên gia chạy bộ và chuyên gia yoga Beryl Bender. Bà lưu ý rằng gân kheo thường hoạt động bình thường nhưng chúng cũng có thể trở nên chặt chẽ, có thể gây thương tích thông qua sự mất cân bằng cơ. Bằng cách kéo dài và thay đổi việc chạy bộ của bạn, bạn có thể phát triển cơ bắp chân một cách an toàn.Ví dụ: nếu bạn là người chạy bộ đường dài, hãy bao gồm một số công việc chạy nước rút hoặc đào tạo trên đồi để cải thiện sức mạnh của mình và sức mạnh của bắp chân; nếu bạn là người chạy nước rút, hãy chạy một thời gian dài để giữ cho gân của bạn mạnh mẽ và linh hoạt.