Chạy Khi Bạn Hungry Burn More Calories?

Chạy trên dạ dày rỗng có thể không đốt cháy nhiều calo, nhưng tập thể dục khi bạn đói có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn. Cơ bắp của bạn đốt cháy carbohydrate cho năng lượng, nhưng khi một lượng đủ lượng carbohydrate không sẵn có, cơ thể bạn chuyển sang năng lượng tích lũy, hoặc chất béo, để giúp bạn luyện tập.

Video của ngày

Chạy

Bởi vì chạy đốt cháy lượng calo cao và có thể thực hiện hầu như ở bất cứ nơi đâu mà không cần thiết bị tập thể dục ngoài giày dép, hoạt động hiếu khí này mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ trong khi đang được tương đối an toàn. Một người nặng 200 pound có thể đốt cháy từ 760 đến hơn 2 000 calo mỗi giờ trong khi chạy, tùy thuộc vào tốc độ của mình. Số lượng calo bị đốt cháy tùy thuộc vào trọng lượng hiện tại, tốc độ và thời gian chạy của bạn. Trong khi cơ thể bạn có thể nhúng vào các cửa hàng dự trữ năng lượng, lượng calo bị đốt cháy vẫn không thay đổi.

Burning Calories Khi đói

Một cân chất béo cơ thể có chứa 3500 calo và một cân khối cơ có chứa 2500 calo. Vì vậy, trung bình một pound trọng lượng cơ thể giảm ở đâu đó giữa hai người. Để mất một cân cân, bạn phải tiêu tốn hoặc cắt giảm từ 2500 đến 3500 calo. Tất cả các hình thức tập thể dục đòi hỏi lượng calo để làm cho cơ bắp của bạn di chuyển trọng lượng cơ thể của bạn qua không gian. Số lượng bài tập thể dục bạn chiếm khoảng 15 đến 30 phần trăm lượng calo mà bạn đốt mỗi ngày. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn, lượng calo cần thiết để bổ sung cho các chức năng cơ bản của cơ thể, chẳng hạn như thở, tiêu hóa và lưu thông, chiếm từ 60 đến 75% lượng calo bạn đốt. Tiêu hóa tiêu thụ thêm 10 phần trăm. Tập thể dục khi bạn đói chỉ đơn giản là tiếp cận các dạng năng lượng khác nhau trong cơ thể bạn.

Burning Fat

Nhiều người lo ngại về việc đốt calo thực sự muốn đốt cháy nhiều chất béo hơn. Nếu bạn đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn, cơ thể bạn sẽ hấp thụ năng lượng và bắt đầu giảm cân. Một nghiên cứu năm 2007 được thực hiện tại Trung tâm Nghiên cứu Tập luyện và Y tế ở Leuven, Bỉ, phát hiện ra rằng những người tập thể dục trước khi ăn ăn nhiều chất béo hơn những người tập thể dục sau khi ăn.

Cảnh báo

Mặc dù bạn có thể đốt nhiều chất béo khi tập thể dục khi bạn đói, ăn quá nhiều sau khi tập luyện chỉ đơn giản là thay thế lượng calo bạn đốt. Nếu bạn đốt cháy chất béo trong khi tập thể dục nhưng không tiêu hao lượng calo mà bạn tiêu thụ trong thời gian còn lại của ngày, cơ thể bạn sẽ tích tụ quá mức chất béo.Tập thể dục trong lúc nhịn ăn có thể làm tăng nguy cơ thương tích. Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện, đặc biệt nếu bạn có kế hoạch tập thể dục khi bụng đói.

Hiệu suất

"Chạy trên không" có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn. Theo một nghiên cứu năm 1999 được đăng trên Tạp chí Y khoa và Thể thao và Thể dục, những người ăn một bữa ăn ba giờ trước khi tập thể dục có thể đi xe đạp khoảng 30 phút lâu hơn khi họ không ăn uống trước. Những kết quả này có thể tương ứng với khả năng chạy xa hơn sau khi ăn.