StairMaster có giúp đỡ những lời phàn nàn của bạn không?

Được biết đến nhiều hơn như là một máy tập thể dục tim mạch, StairMaster, một chiếc máy leo lên bậc thang của thương hiệu, cũng giúp làm vững chắc đôi chân và mông của bạn. StairMaster được thiết kế để sử dụng cho các bài tập trạng thái ổn định trong một khoảng thời gian dài, và tốc độ và mức độ kháng cự có thể được điều chỉnh để đáp ứng nhu cầu tập thể dục cá nhân của bạn. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, 30 phút tập luyện cường độ vừa phải 5 ngày một tuần được khuyến khích để người lớn duy trì được sức khoẻ thể chất tốt.

Video của Ngày

Gluteal Muscles

Các "glutes" của bạn, các cơ tạo nên mông và hông của bạn, thực sự là ba cơ: gluteus maximus, gluteus medius và gluteus minimus. StairMaster tập tất cả ba trong số những cơ này với bước chuyển động đi lên để sử dụng máy như thiết kế. Khi StairMaster được thiết kế cho tập thể dục tim, sử dụng nó có thể làm tăng nhịp tim của bạn trong một khoảng thời gian dài, giúp bạn đốt cháy calo và mất chất béo. Mặc dù bạn không thể giảm được, sử dụng StairMaster sẽ giúp bạn đốt cháy calo, giúp bạn giảm cân và chất béo toàn thân.

Độ bền cơ bắp

Độ bền cơ bắp là cần thiết cho bất kỳ hoạt động thể chất nào kéo dài trong một khoảng thời gian dài. Độ bền cơ bắp dựa vào các sợi cơ co chậm, ngược với các sợi cơ co giật nhanh, được sử dụng cho năng lượng nổ và có trách nhiệm xây dựng khối cơ. Sử dụng StairMaster chủ yếu hoạt động ở các sợi xoắn chậm của bạn, nhưng cũng sẽ tạo ra một số lực cơ bằng cách tập thể dục các sợi xoắn nhanh của bạn, đặc biệt là ở các vùng cơ và gân của bạn do chuyển động bước.

Liệu StairMaster Build Bulk?

Theo Tạp chí Fitness, StairMaster sẽ không xây dựng được số lượng lớn bởi vì nó tạo nên sức bền cơ bắp hơn là kích thước. Chân hoặc glutes của bạn có thể xuất hiện lớn hơn sau khi một StairMaster workout bởi vì các mạch máu sẽ làm giãn trong một workout, làm cho chân và hông của bạn xuất hiện tạm thời lớn hơn. Một khi huyết áp của bạn trở lại bình thường, chân của bạn sẽ trở lại với vẻ ngoài bình thường của họ. Tuy nhiên, tập luyện thường xuyên sẽ dẫn đến glutes săn chắc hơn theo thời gian.

Huyết áp thấp

Trong khi StairMaster sẽ giúp đốt cháy calo, cải thiện mức độ luyện tập tim mạch của bạn và giúp làm nổi bật đùi và hông của bạn, việc xây dựng sức mạnh cơ bắp trong những tiếng ló cũng rất quan trọng. Để làm được điều này, hãy bổ sung cho StairMaster workout của bạn bằng hai đến ba ngày huấn luyện sức đề kháng cho 20 phút mỗi ngày, theo khuyến cáo của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, để xây dựng sức mạnh glute. Sương mù mạnh sẽ cải thiện mức độ tập luyện chung của bạn và giảm nguy cơ bị thương trong một đợt tập luyện của StairMaster, vì những tiếng láy của bạn giúp cơ thể bạn ổn định.Các bài tập dưới cơ thể nhắm mục tiêu glutes của bạn bao gồm squats cơ thể và lunges, cả hai có thể được thực hiện ở nhà mà không có thiết bị tập thể dục bổ sung.