Bơi giúp Bạn Có Skinny?

Một hoạt động tim mạch, bơi lội hoạt động trên tất cả các nhóm cơ chính trong cơ thể và tăng cường tim và phổi của bạn. Cũng như hầu hết các bài tập tim mạch, bạn có thể thực hiện ít nhất ba lần mỗi tuần để xây dựng sức chịu đựng, cơ tim và giảm cân. Hình thức tập thể dục có tác động thấp, bơi lội là một bài tập mà bất cứ ai cũng có thể tham gia, bất kể tuổi tác hay mức độ thể dục. Nếu giảm cân là mục tiêu của bạn, Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyên bạn ít nhất 150 phút tập luyện tim mạch vừa phải, như bơi lội, mỗi tuần.

Video trong ngày

Giảm cân

Người nặng 185 pound có thể đốt cháy đến 888 calo bằng cách bơi mạnh mẽ trong một giờ. Các phong trào đá, căng và cánh tay bơi lội đòi hỏi phải có giai điệu cơ và tạo khối cơ bắp. Sự nổi bật của nước làm cho cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn và loại bỏ căng thẳng sau và khớp, làm cho bạn có thể làm việc trong thời gian dài hơn. Khi cơ bắp phát triển và tăng cường, mô cơ của bạn sẽ đốt calo trong cơ thể. Tuy nhiên, khả năng giảm cân của bạn phụ thuộc vào việc bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Để tăng cân, tập trung vào việc ăn uống cân bằng, chế độ ăn uống lành mạnh giàu carbohydrate phức tạp, chất béo lành mạnh và protein nạc.

Tập luyện Interval

Tập luyện Interval trong khi bơi sẽ làm tăng sức mạnh của hệ thống tim mạch, ghi chú "The Sunday Times". Bơi mạnh mẽ trong 10 phút, nghỉ ngơi 3 phút và bơi lại trong 10 phút nữa cho đến khi bạn bơi trong tổng cộng 30 phút hoặc lâu hơn. Điều này tăng cường sự trao đổi chất của bạn, tăng sức chịu đựng và tăng sức mạnh cơ bắp của bạn. Huấn luyện Interval cũng đốt cháy calo, cần thiết cho việc giảm cân.

Tập thể dục thẩm mỹ

Thực hiện các bài tập bơi tập âm cơ ở phần trên và dưới. Nước cung cấp khoảng 12 lần sức đề kháng không khí. Vì vậy, với mỗi phong trào, bạn đang huấn luyện sức đề kháng. Vì bạn đang làm việc với nước khi bơi, cơ bắp phát triển, tăng cường và tăng tính di động. Điều này cho cơ thể một vẻ ngoài săn chắc, mượt và được xác định.

Có thể tăng cân

Những người bơi thường xuyên có thể bắt đầu tăng cân. Bơi tăng khối lượng cơ nhanh, gây tăng cân vì cơ nhiều hơn chất béo. Bởi vì sự mất mát chất béo và sự phát triển của cơ xảy ra đồng thời, những con số trên quy mô của bạn có thể tăng lên. Thay vì bỏ cuộc, tiếp tục bơi để cuối cùng đạt được mục tiêu giảm cân. Bơi cũng có thể làm tăng sự thèm ăn của bạn, vì vậy điều quan trọng là phải tuân theo một kế hoạch ăn uống lành mạnh sau khi bơi. Kết hợp bơi của bạn với một chế độ ăn uống lành mạnh để tạo ra một sự thiếu hụt caloric nếu mục tiêu của bạn là để đổ một ít.