Bơi Lành bộ Quadriceps?

Các lợi ích toàn bộ cơ thể bơi lội là một trong những lý do khiến môn thể thao này nằm trong top 5 thể thao phổ biến nhất ở Mỹ, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật. Bởi vì việc đi bộ nước đòi hỏi sức lực và sức mạnh, nhưng nó không có nhiều tác động đến khớp của bạn, bơi cho tập thể dục có thể giúp xây dựng các cơ quadriceps.

Video trong ngày

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bơi lội sẽ không hiệu quả cho việc tăng cường sức mạnh khi huấn luyện sức mạnh. Nếu bạn thực sự quan tâm đến việc xây dựng cơ bắp chân của mình, hãy bơi cặp với các bài tập như squats và lunges, nhằm vào các quads của bạn.

Bơi Giữ Bạn Phù hợp Quads

Quadriceps là một nhóm cơ dọc theo đùi của bạn. Chúng bao gồm rectis femoris, vastus intermedius, vastus medialis và vastus lateralis. Những cơ này làm cho bạn có thể mở rộng đầu gối của bạn, uốn cong hông của bạn và di chuyển về tự do. Làm mới và tăng cường nhóm cơ này sẽ mang lại cho bạn sự xuất hiện và mức độ tập thể dục, giúp bạn trông đẹp mắt trong quần soóc và cùng nhau giải quyết các cầu thang.

Trộn nó lên

Bạn sẽ phải làm một số công việc trong nước để xây dựng các cơ quadriceps của bạn; trôi dạt trên một cái bè hay nổi trong một ống sẽ không cắt nó. Bơi lội đốt cháy calo - khoảng 744 mỗi giờ trong một người 155 pound theo Harvard Health - và làm tăng khả năng tập luyện tim mạch của bạn.

Lợi ích Toning

Làm mới quadriceps của bạn chỉ là một trong những lợi ích của bơi lội. Các bài tập trên mặt nước cũng giúp cải thiện sức khoẻ tinh thần của bạn và giảm các triệu chứng do các chứng bệnh kinh niên như viêm khớp và đau cơ xơ. Độ nổi của nước bảo vệ các khớp khỏi bị hư hỏng có thể xảy ra với các hoạt động khác, chẳng hạn như chạy hoặc leo núi.

Đừng Over Over Nó

Mặc dù bơi là tốt cho các quadriceps, bạn có nguy cơ bị thương cho mình nếu bạn sử dụng quá mức các cơ bắp. Đau ở phía trước đùi của bạn là một dấu hiệu tốt cho thấy cơ rách. Sưng hoặc bầm là các dấu hiệu cảnh báo khác, bạn nên báo ngay cho bác sĩ.

Để tránh bị thương, hãy làm nóng trước khi tập thể dục trước và sau khi bơi. Chắp mắt phải vào tay phải và kéo chân lên mông. Lặp lại với chân kia. Một khi chấn thương xảy ra, bạn cần phải nghỉ ngơi và biện pháp khắc phục tại nhà để thúc đẩy việc chữa bệnh và giảm đau.Mặc dù bơi có thể bị hạn chế về chấn thương, việc đắm mình trong nước có thể giúp giảm sưng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các quy trình thích hợp.

Đọc thêm:

Làm thế nào để bơi để mất vòng eo của tôi