Trà có tác dụng khử nước?

Trà và các loại đồ uống có chứa caffein khác có thể gây ra mất nước vì chúng có thể có hiệu quả lợi tiểu. Một số nghiên cứu cho thấy rằng các đồ uống có chứa caffein như trà cũng vừa hydrat hóa như nước khi tiêu thụ với số lượng vừa phải. Caffeine có thể mất nước nếu bạn tiêu thụ từ 500 mg trở lên mỗi ngày.

Video của Ngày

Caffeine

Caffeine là chất kích thích có trong trà, nhưng cũng có trong cà phê, hạt ca cao và kem có hương vị cà phê và sữa chua đông lạnh và sữa chua thông thường, theo Trung tâm Khoa học Sở thích Công cộng hoặc CSPI. Caffeine được thêm vào nhiều loại nước giải khát, chẳng hạn như cola có ga, và kẹo cao su, men năng lượng và thậm chí cả một số loại thuốc giảm đau không cần kê toa. Caffeine tác động lên hệ thống thần kinh trung ương của bạn để làm cho bạn cảm thấy năng động hơn và tỉnh táo. Nó có thể làm tăng khả năng tập trung của bạn. Nước uống có caffeine có thể làm hydrate cho bạn cũng như nước, miễn là bạn không phải là người sử dụng caffein nặng. Uống cà phê vừa phải - khoảng từ 200 đến 300 mg một ngày - có lẽ không gây hại cho hầu hết người lớn khỏe mạnh.

Trà

Một ly 8 oz. trà đen có thể có 53 mg caffeine trung bình, nhưng có thể chứa từ 40 đến 120 mg caffein, tùy thuộc vào độ mạnh của ly. A 16 oz. phục vụ trà đóng chai, chè hỗn hợp và nước trái cây và đồ uống chè được bán tại các cửa hàng cà phê có thể có từ 10 đến 100 mg caffein. Ngay cả trà không có caffein có một số caffeine - từ 2 đến 10 mg mỗi cốc. So sánh, một 8-oz. tách cà phê pha, cà phê đen có từ 102 đến 200 mg caffeine, tùy thuộc vào độ mạnh của nó, nhưng có hàm lượng caffeine trung bình là 133 mg. Trung bình 12 oz. cola có khoảng 54 mg caffein.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Journal of American College of Nutrition" tháng 10 năm 2000 đã báo cáo tác động của các loại đồ uống có chứa caffein và không caffein trong quá trình hydrat hóa. Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Dinh dưỡng Con người ở Omaha đã nghiên cứu 18 người đàn ông trưởng thành tiêu thụ nhiều loại thức uống có calo và không có caffein và không có caffeine. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng kết quả nghiên cứu của họ "không thấy có sự khác biệt đáng kể về ảnh hưởng của việc kết hợp các loại đồ uống với tình trạng hydrat hóa của những con đực trưởng thành khỏe mạnh" và cho thấy rằng không có lý do để khuyên người ta nên tránh uống cà phê. Zeratsky chỉ ra rằng caffeine có thể hoạt động như thuốc lợi tiểu khi bạn tiêu thụ trên 500 đến 600 mg caffein mỗi ngày, hoặc từ 9 đến 11 ly hoặc nhiều hơn nữa của trà đen pha.

Các điều kiện khác

Trà có thể không mất nước nếu uống với số lượng vừa phải. Tuy nhiên, caffein có những tác dụng phụ khác mà bạn có thể muốn tránh, bao gồm lo lắng, kích thích, nhịp tim nhanh, buồn nản, run rẩy và khó ngủ vào ban đêm.Những triệu chứng này thường ảnh hưởng đến người sử dụng caffeine nặng, tiêu thụ từ 500 đến 600 mg caffein mỗi ngày hoặc nhiều hơn, nhưng một số người nhạy cảm hơn với tác dụng của caffeine hơn những người khác. Nếu bạn nhạy cảm với chất caffein, một tách trà hoặc cà phê có thể đủ để cung cấp cho bạn những sự lo lắng caffein. Nếu bạn quan tâm đến việc hydrate thích hợp, lựa chọn tốt nhất của bạn vẫn là nước, Zeratsky khẳng định.