Tập thể dục nâng cao giúp nâng cao mông của bạn?

Máy chạy bộ là một thiết bị năng động tại phòng tập thể dục - nó có thể giúp tiêu hao hàng trăm calo và cũng có thể làm cho mặt sau của bạn. Bạn có thể giai điệu và thắt chặt lợi của bạn bằng cách thêm một nghiêng để máy chạy bộ của bạn. Thời gian và cường độ tập luyện của bạn là những biến số quan trọng có thể giúp bạn có được chiến lợi phẩm trong những giấc mơ của mình.

Video trong ngày

Glutes

Mông của bạn được tạo thành từ ba cơ, bạch đàn gluteus, gluteus minimus và medus glute. Các gluteus maximus chịu trách nhiệm về hình dạng tròn của các miếng hình tròn. Vai trò chính của gluteus medius là để ổn định hông trong nhiều chuyển động. Các minimis gluteus được sử dụng để abduct chân, di chuyển nó ra khỏi dòng trung tâm của cơ thể. Tất cả ba cơ của mông làm việc cùng nhau khi bạn nghiêng máy chạy bộ của bạn.

Chức năng

Bụng của bạn cơ bắp làm việc để mở rộng chân của bạn. Một xu hướng đặt một nhu cầu lớn hơn trên glutes của bạn bởi vì khi bạn bước về phía trước trên chân trái của bạn và nâng chân phải của bạn vào phía sau, bạn đang làm săn chắc và thắt chặt cơ ngực của bạn. Các chuyển động lặp đi lặp lại của nghiêng đi bộ hoặc chạy giữ glutes của bạn kích hoạt với mỗi bước bạn đi. Tập trung vào việc đào gót chân của bạn xuống, như thể bạn đang đi qua bùn, để tiếp tục làm việc glutes của bạn.

Thành phần cơ thể

Lót đáy máy của bạn cũng có thể giúp làm thay đổi thành phần cơ thể của bạn, để lại vết nhăn của bạn ít flabby và toned hơn. Đi bộ hoặc chạy bộ trên đường nghiêng không chỉ làm tăng lượng calo đốt cháy trong khi luyện tập, nó còn giữ được lượng calo đốt của bạn sau khi bạn đã xong. Khối lượng nạc của bạn tăng lên khi tập luyện nghiêng vì bạn đang tăng cường sức mạnh cơ bắp vì tập thể dục có trọng lượng. Bạn càng có nhiều khối lượng nạc, hiệu quả hơn bạn có thể đốt cháy calo, giúp giảm lượng chất béo trên glutes của bạn.

Tập thể dục

Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ đề nghị tập luyện aerobically trong 60 phút trong hầu hết các ngày trong tuần. Bắt đầu luyện tập của bạn với một sự ấm lên năm phút trên mặt phẳng. Làm chậm máy chạy bộ 2 phần trăm mỗi năm phút, cho đến khi bạn đạt đến một xu hướng 12 phần trăm. Giữ xu hướng 12 phần trăm của bạn trong 10 phút và sau đó từ từ làm theo cách của bạn trở lại xuống đất phẳng bằng cách giảm xu hướng của bạn 2 phần trăm mỗi năm phút. Bạn cũng có thể đào tạo khoảng thời gian bằng cách làm việc trên mặt đất bằng phẳng trong hai phút tiếp theo bằng cách nghiêng máy chạy bộ của bạn đến giữa 8 và 12 phần trăm trong hai phút. Lặp lại khoảng thời gian của bạn trong thời gian tập thể dục để kích nổ calo và nhắm mục tiêu mông của bạn.