TRX Tập thể dục Làm đau vai bạn?

TRX đình chỉ đào tạo đặt cơ thể của bạn ở các vị trí khác nhau để tăng cường cơ bắp của bạn với trọng lượng cơ thể như là kháng chiến. Bàn tay hoặc chân của bạn bị treo lơ lửng trong tay cầm TRX và phần cuối của cơ thể thường chạm vào mặt đất. Các bài tập TRX tập trung cơ bắp cốt lõi, cơ bắp của thân. Giống như các loại hình đào tạo về sức đề kháng khác, nếu bạn tập thể thao đầy thử thách quá sớm hoặc không sử dụng đúng mẫu, bạn có thể đặt mình vào nguy cơ bị thương. Các vai có thể đặc biệt dễ bị tổn thương trong các bài tập TRX nếu bạn đẩy mình quá xa.

Video của ngày

Warm Up Properly

Trước khi tham gia vào bất kỳ chương trình huấn luyện sức đề kháng nào, điều quan trọng là phải bao gồm một buổi tóm tắt ngắn. Sự ấm lên khoảng năm phút đi bộ bằng ánh sáng, đi xe đạp hoặc chạy bộ sẽ giúp bôi trơn các khớp của bạn và tăng tuần hoàn cho cơ. Một số động lực nhẹ nhàng kéo dài sau khi hồi phục hiếu khí của bạn cũng có thể giúp chuẩn bị cơ bắp vai của bạn cho tập luyện và giảm nguy cơ thương tích.

Một ví dụ về một đợt căng động với huấn luyện viên TRX là sự dao động gôn bên cạnh. Giữ TRX cầm trong tay và nâng tay lên từ hai bên của bạn để tạo hình chữ T với cơ thể của bạn. Đứng với bàn chân của bạn rộng hơn vai và uốn cong một chút ở đầu gối của bạn. Thở ra và từ từ xoay tua của bạn sang trái, cánh tay phải của bạn di chuyển về phía trước của cơ thể và cánh tay trái của bạn di chuyển về phía sau. Khi bạn hít vào, trở lại trung tâm và sau đó lặp lại phía bên trái của bạn. Thực hiện 12 lần lặp lại ở mỗi bên.

Cũng giống như bất kỳ bài tập luyện tập sức đề kháng nào, việc thiếu mẫu hợp lý có thể làm tăng đáng kể nguy cơ thương tích của bạn. Hầu hết các bài tập huấn luyện đình chỉ TRX đòi hỏi phải có mặt phẳng. Khi vị trí này không được duy trì, căng quá mức có thể được đặt trong các khớp khác, chẳng hạn như vai. Một chiếc gương có thể rất hữu ích để kiểm tra sự liên kết của bạn. Để duy trì một căn hộ phía sau, kéo cơ bụng của bạn, tránh nghiêng xương chậu của bạn về phía trước hoặc phía sau, và nhấn ngực của bạn ra một chút nếu bạn thấy vai của bạn làm tròn về phía trước. Đôi khi, bạn có thể nghĩ rằng bạn đang ở đúng vị trí, nhưng nháy mắt trong gương sẽ cho bạn thấy khác.

Chọn bài tập phù hợp

Để tránh chấn thương vai, điều quan trọng là bạn chọn các bài tập TRX phù hợp với trình độ và kinh nghiệm của bạn. Lợi ích của huấn luyện viên TRX là bạn có thể dễ dàng chỉnh sửa nhiều bài tập bằng cách di chuyển bàn chân hoặc bàn tay của bạn trong hoặc ra khỏi điểm neo. Không cố gắng nhiều vị trí thách thức hơn hoặc lựa chọn tập thể dục trước khi bạn đã thoải mái làm chủ được các phiên bản cơ bản.

Giám sát

Nếu bạn chưa quen với việc huấn luyện TRX, sự trợ giúp của một chuyên viên tập thể dục đã được đào tạo có thể đi một chặng đường dài khi nói đến việc phòng ngừa thương tích và giáo dục tập luyện thích hợp.Một huấn luyện viên thể dục có giáo dục có thể dạy cho bạn những tiến trình tập thể dục phù hợp, theo dõi và chỉnh sửa hình thức của bạn và giúp bạn xác định khi nào bạn đã sẵn sàng để tiến bộ.