ĐI bộ xuống dốc tạo cơ bắp?
Mục lục:
Cho dù bạn đang đi bộ trên những ngọn đồi thể dục thể thao hoặc thưởng thức một cuộc đi bộ lớn ở ngoài trời, trải dài xuống dốc của địa hình cảm thấy như một cứu trợ chào đón. Mặc dù bạn nhận thấy rằng đi bộ xuống dốc rất dễ dàng, nó thực sự đặt yêu cầu cao về cơ bắp của bạn, có thể xây dựng cơ nếu thực hiện một cách thường xuyên và có thể gây ra chấn thương nếu bạn làm quá nhiều mà không xây dựng dần dần.
Video trong ngày
Cơ bắp được sử dụng
Đi bộ sử dụng nhiều cơ trên khắp cơ thể, bao gồm rotator hông, cơ bắp chân, cơ bụng và khớp hông. Bạn sử dụng quadriceps của bạn để mở rộng đầu gối của bạn và flex - hoặc uốn cong - hông của bạn. Bạn cũng sử dụng dây nịt móng của bạn để mở rộng hông của bạn. Các địa điểm đi bộ trên dốc đòi hỏi phải đặc biệt đối với những đầu gối và hông.
Các loại co thắt
Các bắp thịt có thể co bóp theo hai cách khác nhau. Có lẽ sự co cơ cơ bản nhất được biết đến là sự co lại đồng tâm, trong đó cơ ngắn lại. Đi bộ xuống dốc, tuy nhiên, sử dụng các loại khác của co lại: lệch, hoặc kéo dài, co lại. Khi bạn đi bộ xuống dốc, cơ thể bạn sẽ tăng đà. Để chống lại đà này, đầu gối và khớp hông phải co bóp để làm chậm bước chân của bạn và giảm tác động lên chân nặng. Những cơn co thuyên kỳ này tạo ra sức mạnh trong các chuyển động của cơ.
Nhu cầu cơ bắp
Mặc dù có vẻ như bạn dễ đi khi đi dốc, bạn thực sự sử dụng năng lượng gấp ba lần so với bạn khi bạn đi dốc. Nhu cầu năng lượng đi đến hành động phanh của các cơn co thiêng. Nếu không có sự co thắt kỳ cục, bạn sẽ đạt được tốc độ quá nhanh và thoát ra khỏi cuộc chạy.
Cảnh báo
Mặc dù đi xuống dốc có hiệu quả tạo sức mạnh cho xương cứng và khớp gối, nó mang một số nguy hiểm. Đau cơ thường lớn hơn với lập dị, trái ngược với các cơn co thắt đồng tâm. Sự đau đớn này thường xuất hiện sau khi bạn đã đi bộ xong, vì vậy bạn không thể nhận ra rằng bạn đã quá tải nó cho đến khi quá muộn. Đi bộ xuống dốc cũng gây căng thẳng đáng kể cho mắt cá chân, khớp gối và hông. Nếu bạn gặp vấn đề trong những khu vực này, đi bộ dốc dốc có thể bị chống chỉ định.
