ĐI bộ giúp bạn có được một dạ dày phẳng và một eo nhỏ?

Đi bộ có thể giúp bạn giảm cân và có được một dạ dày bằng phẳng. Mất mỡ bụng sẽ cải thiện sức khỏe của bạn và tăng lòng tự trọng của bạn. Hai loại chất béo được tìm thấy trong vùng bụng của bạn: chất béo nội tạng và chất béo dưới da. Chất béo nội tạng là chất béo nguy hiểm bao quanh các cơ quan của bạn; Mỡ dưới da là loại chất béo nằm ngay bên dưới bề mặt da.

Video trong ngày

Giảm cân

Giảm cân xảy ra khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ hàng ngày. Mất chất béo từ chỉ một vùng trên cơ thể, được gọi là "vết cắt", không thể. Tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh sẽ cho phép bạn giảm cân trên cơ thể. Để mất 1 lb chất béo, bạn phải đốt cháy 3, 500 calo. Giảm cân khỏe mạnh là 1 đến 2 lbs. mỗi tuần, có thể đạt được bằng cách tạo ra một sự thiếu hụt calo từ 500 đến 1 000 calo mỗi ngày.

Interval Training

Tập luyện Interval trong các buổi đi bộ của bạn có thể giúp bạn đạt được một vòng eo nhỏ nhanh hơn. Theo Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ, đào tạo khoảng thời gian đốt cháy nhiều chất béo và calo hơn so với luyện tập tim mạch truyền thống. Huấn luyện Interval sử dụng cả hệ thống năng lượng hiếu khí và k an khí vì bạn làm việc ở cường độ cao trong một khoảng thời gian ngắn, sau đó là tốc độ vừa phải trong một khoảng thời gian dài hơn. Chẳng hạn, tốc độ đi bộ trong 30 giây tiếp theo là đi bộ với tốc độ vừa phải trong một phút. Lặp lại khoảng thời gian trong suốt thời gian đi bộ của bạn để giúp cắt xén eo của bạn.

Đào tạo Hill

Cho dù bạn đi trên một đường nghiêng trên máy chạy bộ hoặc đi bộ lên một ngọn đồi khu phố, đi bộ dốc có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Đi bộ lên dốc đặt một nhu cầu lớn hơn trên cơ thể của bạn vì những nỗ lực bạn phải sử dụng để đẩy mình lên dốc. Huấn luyện Hill đào thải lượng calo cao hơn đi bộ bằng phẳng. Nó cũng giúp tăng khối lượng nạc của bạn vì sức đề kháng của ngọn đồi. Tăng khối lượng nạc của bạn có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi, dẫn đến eo nhỏ hơn.

Những cân nhắc

Các loại thực phẩm bạn ăn là sự phản chiếu trực tiếp về cách cơ thể của bạn trông. Đun nóng cơ thể bằng thực phẩm lành mạnh giúp bạn có năng lượng cần thiết cho tập luyện của mình. Đi bộ hàng ngày không thể đảo ngược ảnh hưởng của chế độ ăn uống không lành mạnh. Đổ đầy lên các loại ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, hoa quả, rau và các sản phẩm sữa ít chất béo giúp bạn giữ được đầy đủ và tránh ăn quá nhiều năng lượng không cần thiết.Giảm lượng calo mà bạn tiêu thụ hàng ngày cũng có thể góp phần vào sự thiếu hụt caloric của bạn. Loại bỏ lượng calo rỗng - thực phẩm có ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng - có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình vì bạn có thể tiết kiệm hàng trăm lượng calo không cần thiết mỗi ngày. Rỗng calo, như soda, thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh nên được loại bỏ để có được một bụng phẳng và eo nhỏ.