Cân nhắc trọng lực Kích thích xương?
Mục lục:
- Video của Ngày
- Cơ học
- Khi xương của bạn bị mất mật độ, bạn có nguy cơ bị chứng loãng xương. Mặc dù cử tạ có thể khuyến khích sự phát triển xương và giảm nguy cơ loãng xương, nhưng cử tạ một mình không được coi là đủ để ngăn ngừa hoặc điều trị bệnh loãng xương. Vì lý do này, hãy nói chuyện với bác sĩ về sự đa dạng của hoạt động thể chất và lựa chọn dinh dưỡng mà bạn có thể làm để tăng cường xương.
Hãy nghĩ đến một xương trong cơ thể bạn như một cái gậy bằng gỗ - càng lớn và càng dày thì càng khó phá vỡ. Tuy nhiên, khi bạn già đi, các hoocmon kích thích cơ thể của bạn để xây dựng xương bắt đầu giảm trong sản xuất, có thể làm cho xương của bạn không dày đặc và dễ bị thương tích hơn. Bằng cách ăn một chế độ ăn uống giàu canxi và vitamin D và tham gia vào các bài tập nâng cao, bạn có thể kích thích sự phát triển xương. Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình cử tạ.
Video của Ngày
Cơ học
Hai yếu tố có thể kích thích sự phát triển xương trong cơ thể: kích thích tố hoóc môn và khi cơ bắp của bạn kéo xương. Các hoocmon thay đổi giúp xương của bạn phát triển lâu hơn và mạnh mẽ hơn khi bạn tiến triển vào giai đoạn trưởng thành. Kích thích tăng trưởng xương từ cơ của bạn có nhiều hơn để làm với một biện pháp bảo vệ cho cơ thể của bạn. Khi bạn nâng cân, cơ bắp của bạn kéo xương của bạn, và xương của bạn phải hỗ trợ thêm trọng lượng. Để đảm bảo cơ thể bạn có thể hỗ trợ các cử tạ trong tương lai, cơ thể bạn sẽ xây dựng các tế bào xương mới để xương của bạn có thể trở nên mạnh mẽ hơn.
Cử tạ hàm ý chuyển động di chuyển trọng lượng tự do hoặc máy có trọng số để xây dựng cơ và xây dựng xương. Điều này sẽ xây dựng xương, giống như các bài tập mang trọng lượng, chẳng hạn như chạy bộ, nhảy múa và thể thao quần vợt. Nếu bạn đang hy vọng áp dụng một thói quen tập thể dục có thể cải thiện khối xương của bạn, bạn cũng có thể xen kẽ các buổi tập tạ với các bài tập có trọng lượng. Trừ khi bạn đang tập luyện và nâng trọng lượng cạnh tranh, cách tốt nhất là nâng cân mỗi ngày để giảm thiểu nguy cơ thương tích.
Cảnh báo
