Liệu Yoga có làm dẻo dạ dày của bạn?
Mục lục:
- Video của Ngày
- Các trở ngại cho dạ dày phẳng
- Burns caloric của Yoga
- Khả năng xây dựng cơ bắp của Yoga
- Điều gì có thể làm Yoga
Yogis, hân hoan! Tập luyện yoga thường xuyên có thể góp phần làm dạ dày dẹt, dẻo dai hơn, vì hầu hết các cử chỉ yêu cầu bạn sử dụng cơ bắp để ổn định. Sự uốn cong và uốn cong liên quan đến yoga cũng có thể giúp làm giảm bong gân làm cho mắt bạn ở giữa.
Video của Ngày
Nếu bạn có một lớp chất béo che phủ cơ, tuy nhiên, bạn sẽ phải mất nó trước tiên để xem bất kỳ kết quả dạ dày làm phẳng của thực hành của bạn. Bao gồm yoga như một phần của một kế hoạch toàn diện để giảm cân, nhưng hãy chắc chắn rằng nó không phải là phần duy nhất.
Các trở ngại cho dạ dày phẳng
Một "dạ dày" bẩn thường là kết quả của sự thừa mỡ chất béo. Thông thường để lưu trữ chất béo, tích lũy từ việc ăn quá nhiều thức ăn và chuyển động quá ít, trong khu vực này. Chất béo dưới da dưới da và có nguy cơ sức khỏe rất thấp, nhưng có thể làm cho quần jean của bạn chặt chẽ.
Dạ dày của bạn cũng là nơi chứa chất béo nội tạng bao quanh các cơ quan nội tạng của bạn và tiết ra các hợp chất gây viêm và nguy cơ mắc bệnh. Một lối sống không ổn định, hoóc môn và tiêu thụ thực phẩm chế biến thường góp phần vào việc phát triển chất béo nội tạng.
Một số người không thể mang quá nhiều trọng lượng trong dạ dày của họ, nhưng bị khí đốt và nở khiến lòng dạ dày phẳng và nhìn thấy không thoải mái. Nếu đầy hơi mãn tính, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn; thường xuyên, đó là do sự lựa chọn chế độ ăn uống, hút thuốc lá hoặc một sự phong phú của đồ uống có ga.
->
Burns caloric của Yoga
Các vật thể, chẳng hạn như thuyền, ván và chiến binh III, chắc chắn tăng cường cơ bắp của bạn. Tuy nhiên, bạn không thể thấy những abs mạnh nếu bạn có chất béo bao gồm họ. Tập thể dục tim mạch - đặc biệt được thực hiện ở những khoảng cường độ cao - đốt cháy lượng calo lớn, do đó cơ thể bạn phải nhúng vào các cửa hàng béo để có năng lượng.
Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y khoa và Khoa học về Thể thao và Thể dục năm 2008 cho thấy tập thể dục cường độ cao có thể làm giảm chất béo tổng thể, đặc biệt là chất béo bụng dưới và nội tạng.
Mặc dù một lớp vinasa mãnh liệt hoặc Ashtanga có thể khiến bạn cảm thấy thở, mồ hôi và tiêu tốn - nó thường không làm tăng nhịp tim của bạn như là chạy bộ nhịp nhàng hoặc nhảy dây.
Yoga không đốt cháy calo giống như cardio khoẻ mạnh. Trong một giờ làm việc, một người đàn bà nặng 150 pound, 5 foot, 5 inch bị bỏng:
- 189 ở Hatha yoga, liên quan đến việc giữ lâu hơn và thở sâu
- 351 trong tập yoga Ashtanga, liên quan đến các dòng chảy nghiêm ngặt từ tư thế đến tư thế
- 576 Đạp xe leo núi
- 684 chạy 6 dặm / giờ
Nếu bạn không đốt cháy calo nhiều hơn mức tiêu thụ, luyện tập thể dục thường xuyên có thể mang lại cho bạn sức mạnh đáng kinh ngạc nhưng không giúp bạn giảm cân để xem bụng phẳng.Hãy thử cắt bỏ lượng calo ra khỏi chế độ ăn kiêng của bạn hoặc bao gồm thêm tim mạch trong thói quen tập thể dục của bạn.
Khả năng xây dựng cơ bắp của Yoga
Tỷ lệ cơ bắp bạn mang theo càng nhiều, bạn càng đốt nhiều calo hơn cả ngày. Một hoạt động tích cực liên quan đến nhiều vị trí đứng và lời chào nắng có thể giúp xây dựng sức mạnh trong lõi, cánh tay, ngực và chân của bạn.
Tuy nhiên, nó có thể không đủ để tăng cường sự trao đổi chất của bạn và kích thích các hoocmon đốt cháy chất béo để giúp bạn mất thêm tinh dầu và đạt được một dạ dày bằng phẳng. Kết hợp việc luyện tập sức mạnh với sức đề kháng nặng như tạ hoặc xynt, được thực hiện gần như mệt mỏi, tạo ra cơ bắp theo cách mà cơ thể không thể tập yoga.
->
Điều gì có thể làm Yoga
Tuy nhiên, đừng bỏ cuộc. Một nghiên cứu vào năm 2015 về bệnh tiểu đường và hội chứng chuyển hóa cho thấy những người lớn tuổi bị hội chứng chuyển hóa - một nhóm các triệu chứng bao gồm chất béo bụng quá mức - những người thực hành yoga thường xuyên trong một năm đã bị giảm chất béo nội tạng và kích thước vòng eo tổng thể.
Họ không bị dạ dày dạ dày, nhưng cải thiện sức khoẻ của họ và giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường týp 2. Ảnh hưởng này lên chất béo tạng có thể liên quan đến khả năng giảm căng thẳng của yoga và ảnh hưởng của các chất gây viêm (adipokine và cytokine) và cải thiện tình trạng tâm lý, theo một bài tổng quan năm 2014 trong Tạp chí Nghiên cứu Y khoa Ấn Độ.
Một số bài tập yoga có thể làm giảm căng thẳng trong đường tiêu hóa - chẳng hạn như khí và bloating - làm cho bụng phẳng và lớn. Các vị trí xoắn, chẳng hạn như hình tam giác xoay và xoắn lưng, hoặc các vị trí làm tăng áp lực lên vùng bụng của bạn, chẳng hạn như tư thế xoa bóp hoặc giảm lông, có hiệu quả.
Những vị trí này có thể có hiệu quả cho dù bạn đã bị hoại tử thực phẩm từ một bữa ăn nặng hoặc một vấn đề tiêu hóa mạn tính như hội chứng ruột kích thích.
Đọc thêm: 11 Yoga cai nghiện cơ thể của bạn
