ĐôI Vs. Một Pulley Lat Pulldowns

Chuôi đơn và vòng tua kép pul kéo dài là các bài tập thực hiện trên các máy trọng lượng cáp đặc biệt. Kỹ thuật bạn chọn để thực hiện các bài tập khác nhau tùy thuộc vào cách thiết lập máy; tuy nhiên, cả hai kỹ thuật đều nhắm mục tiêu và làm việc cùng một cơ. Lat pulldowns được thiết kế để tăng cường và phát triển cơ bắp của bạn.

Video trong ngày

Nhắm mục tiêu cơ thể

Các cơ chính được nhắm mục tiêu là latissimus dorsi. Đây là những hình tam giác, các cơ bắp quạt che khuất giữa lưng và lưng dưới và rất hữu ích trong việc kéo cánh tay của bạn xuống hướng xương chậu của bạn. Một số cơ quan trung học quan trọng hơn đã làm việc là bắp tay, trapezius, rhomboid và rotator cuff cơ. Với phong trào kéo xuống, khuỷu tay uốn cong, nối với bắp tay, các cơ ở phía trước cánh tay trên của bạn. Ở dưới cùng của kéo, vai của bạn được kéo xuống và cùng với nhau, kết nối cơ xương chap và các xương cơ của bạn nằm ở lưng trên của bạn. Các rotator cuff cơ giúp giữ cho khớp vai của bạn ổn định.

Máy kéo puli đơn đơn giản được thực hiện trên một máy cáp, nơi một cáp đơn được gắn vào một thanh ở một đầu và trọng lượng ở đầu kia. Sau khi đặt trọng lượng mong muốn, ngồi trên một băng ghế phía trước máy, tiếp cận và nắm lấy thanh với bàn tay của bạn rộng hơn khoảng cách vai và lòng bàn tay hướng về phía trước. Khi bạn thở ra và chỉ dùng cánh tay của mình, hãy kéo thanh xuống cho đến khi nó lên đến đỉnh ngực. Bóp chặt vào vai và giữ vị trí 5 giây. Hít thở, từ từ trả lại thanh trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.

Kỹ thuật kép ống đôi

Máy kéo kép được kéo xuống đòi hỏi một máy cáp đặc biệt được trang bị hai ròng rọc cao, một ở mỗi bên. Mỗi cáp được gắn vào một tay cầm riêng biệt ở một đầu và trọng lượng ở bên kia. Sau khi thiết lập máy với trọng lượng mong muốn, ngồi trên băng ghế trước máy. Tiếp cận với tay phải của bạn và nắm tay cầm rôto bên trái và sau đó chạm tay trái của bạn để nắm tay cầm phải. Trong vị trí bắt đầu này, các dây cáp sẽ được gạch chéo với cánh tay của bạn mở rộng, lats của bạn kéo dài, bàn tay của bạn vượt qua cổ tay của bạn và lòng bàn tay của bạn hướng về phía trước. Trong một chuyển động vòng cung, kéo tay cầm xuống cho đến khi tay bạn ở phía trước và hơi lệch đến hai bên vai của bạn. Ở dưới cùng của kéo, xoay tay để bàn tay của bạn đang đối mặt với nhau và bó chặt chặt chẽ vai của bạn với nhau. Tạm dừng, từ từ trở về vị trí bắt đầu và lặp lại.

So sánh

Các lat pulldown có nhiều biến thể hơn khi thực hiện trên một máy ròng rọc đơn.Chúng bao gồm việc sử dụng một cái nắm rộng hơn hoặc hẹp hơn, lòng bàn tay hướng về phía sau, kéo thanh xuống phía sau cổ, đứng và kéo thanh xuống bằng cánh tay thẳng, và chỉ sử dụng một cánh tay để kéo thanh. Một máy ròng rọc đơn với một thanh giới hạn chuyển động của bạn; tuy nhiên, một loạt các phong trào có thể đạt được với một máy đôi ròng rọc.