ĂN củ cải trước khi luyện tập

Ăn đúng cách trước khi luyện tập giúp tăng cường năng lượng và hiệu năng. Trong khi loại thực phẩm thích hợp ngăn ngừa sự đói và mệt mỏi, thực phẩm không đúng có thể gây ra tình trạng tiêu hóa. Củ cải là một loại thực phẩm bổ dưỡng mà bạn có thể thưởng thức cả tươi hoặc nấu. Cho dù họ giúp bạn trước khi tập thể dục phụ thuộc vào thời gian và nhu cầu của cơ thể. Tuy nhiên, một số nhà nghiên cứu báo cáo kết quả tăng cường hiệu suất đặc biệt cho nước ép củ cải đường.

Video trong ngày

Chất dinh dưỡng trong củ cải> Chậu dừa là một chế độ ăn uống lành mạnh, ít calo cho chế độ ăn kiêng của một vận động viên. Theo Cơ quan Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật, một quả củ cải đường nấu chín chỉ có 35 calo và không có chất béo hoặc cholesterol. Nó có 2 gram chất xơ và 8 gram carbohydrate, trong đó có 7 gram đường. Kích cỡ phục vụ này đóng góp 6 phần trăm giá trị vitamin C hàng ngày cho chế độ ăn kiêng 2,000 calo. Củ cải cũng có nhiều vitamin B niacin, pyridoxin và acid pantothenic và chứa kali, magiê, sắt và mangan.

Củ cải là sự lựa chọn thích hợp trước khi tập thể dục vì hàm lượng carbohydrate cao. Đường và các carbohydrate khác trong củ cải đường giúp cơ thể của bạn dễ dàng tiếp cận được calo để sử dụng năng lượng nhanh. Giống như tất cả thực phẩm, hãy tiêu thụ củ cải đường để có kết quả tốt nhất. Nếu bạn ăn củ cải đường như một phần của một bữa ăn nặng, hãy chờ ít nhất ba giờ trước khi tập thể dục. Nếu bạn ăn củ cải đường hoặc đồ ăn nhẹ khác trước khi tập luyện, hãy đợi khoảng 30 phút trước khi làm việc.

Một số người gặp khó khăn về tiêu hóa nếu ăn các thực phẩm cồng kềnh hoặc chất xơ cao trước khi tập thể dục. Củ cải là loại rau sợi có mật độ ít calorie so với nhiều thực phẩm khác. Ví dụ, một quả chuối cũng là một thực phẩm toàn bộ carbohydrate được đề nghị và những thứ khác như là một nguồn năng lượng. Theo cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia của USDA, một quả chuối nhỏ có 18,5 gam carbohydrate và 72 calorie, nhưng chỉ có 2 gram chất xơ. Bạn phải tiêu thụ một cốc củ cải đường để có được một lượng carbohydrate và năng lượng tương tự, nhưng bạn sẽ nhận được gấp đôi chất xơ. Hãy thử thức ăn trước cuộc chạy đua để tìm ra liệu nó có gây ra các vấn đề về tiêu hóa hay không. Nếu bạn muốn ăn củ cải đường trước khi một cuộc đua, hãy thử chúng trong một buổi tập, để tránh bất kỳ sự ngạc nhiên trong thực tế.

Beet Juice

Báo chí báo chí về người Anh chạy đua Chris Carver đã làm tăng sự quan tâm đến nước trái cây củ cải đường như một thức uống nâng cao hiệu suất. Theo Maria Cheng trong "The Independent", Carver đã giành chiến thắng năm 2010 trong một cuộc chạy đua cực ngắn để uống nước trái cây củ cải đường hàng ngày trong một tuần trước sự kiện. Cheng cũng báo cáo về các nghiên cứu Univeristy của Exeter về vận động viên tăng thời gian chịu đựng của chúng lên đến 20 phần trăm với nước củ cải đường.Những người đi xe đạp trong nghiên cứu uống 1/2 lít nước củ cải đường trước khi tập thể dục. Các nhà nghiên cứu tin rằng nitrat trong nước củ cải đường làm giảm oxy cần thiết cho tập thể dục. Tuy nhiên, họ kết luận rằng nước củ cải cải thiện thời gian đua chỉ bằng 1 đến 2 phần trăm - không phải là một lợi ích đáng kể cho các chuyên gia không. Uống nhiều nước củ cải đường cũng có thể gây ra nước tiểu tím, tiêu chảy và chuột rút. Một số vận động viên cũng tìm thấy mùi vị rất khó chịu.