ĂN Oats Trong khi Mang Thai

Khi bạn đang mang thai, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và được kiểm soát tốt sẽ có lợi cho cơ thể bạn. Đổi lại, một chế độ ăn uống lành mạnh có lợi cho em bé của bạn, bởi vì các chất dinh dưỡng bạn tiêu thụ là dinh dưỡng đầu tiên của bé. Đối với sức khỏe tốt nhất của bé và của bé, loại bỏ thức ăn vặt và kết hợp thực phẩm lành mạnh và các loại ngũ cốc nguyên chất như yến mạch, trong chế độ ăn kiêng mang thai của bạn.

Video trong ngày

Tầm quan trọng của Oats trong Chế độ ăn kiêng Thai kỳ

Oats và các loại ngũ cốc khác cung cấp cho cơ thể bạn những carbohydrate phức tạp mà nó chuyển thành năng lượng có giá trị. Thêm vào đó, yến mạch có chứa chất xơ ăn kiêng giúp điều hòa hệ thống tiêu hóa của bạn, mà việc mang thai thường làm gián đoạn. Oats là một nguồn kali và sắt có giá trị trong chế độ ăn kiêng mang thai. Các công thức chuẩn bị với yến mạch cắt thép, yến mạch nguyên chất, bột yến mạch và yến mạch cán cung cấp giá trị dinh dưỡng tốt nhất.

Oats Dinh dưỡng

Một phần tư cốc phục vụ yến mạch cắt xát khô có chứa khoảng 4 gam chất xơ ăn kiêng, 73 mg kali, 27 gram carbohydrate và 150 calo. Thêm vào đó, một khẩu phần chứa khoảng 10 phần trăm nhu cầu bình thường hàng ngày của sắt. Mặc dù các chất dinh dưỡng trong yến mạch không đủ để hỗ trợ hoàn toàn nhu cầu mang thai của bạn, chúng đóng góp cho sức khoẻ tổng thể khi kết hợp với chất bổ sung và một chế độ ăn uống tốt. Mỗi thương hiệu và loại yến mạch chứa một lượng chất dinh dưỡng khác nhau, hãy kiểm tra nhãn - thường ở mặt sau bao bì - để biết thông tin cụ thể.

Kết hợp yến mạch trong khẩu phần ăn của bạn

Oats là một thành phần đa năng với nhiều công dụng. Bạn có thể đun sôi yến mạch, yến mạch và yến mạch, thường được gọi là yến mạch yến mạch, trong nước hoặc sữa để cho bữa sáng bổ dưỡng của bột yến mạch. Bột Oat có thể thay thế bột mì cho tất cả các mục đích như bánh kếp, bánh bích quy, bánh tortillas và bánh quy. Các biến thể ăn chay của nhiều thực phẩm thông thường thường có ở các cửa hàng thực phẩm tự nhiên nếu bạn không muốn nấu các món ăn từ đầu. Granola, bánh quy, bánh nướng xốp, bánh mì, bánh mỳ và bánh quế là những loại thực phẩm có nguồn gốc thực phẩm có nhiều khả năng hơn. Nhiều hương vị, chẳng hạn như quế, phong, đường nâu, sữa, kem và trái cây tươi, đôi tốt với yến mạch để đáp ứng nhu cầu mang thai. Thí nghiệm với việc thêm mùi vị vào một khẩu phần cơm yến mạch cơ bản để khám phá những gì bạn thích. Ăn hai đến ba phần mỗi ngày của yến mạch không khó. Hãy thử một bát bánh bột yến mạch hoặc yến mạch cho bữa sáng, bánh nướng để ăn nhẹ, một muffin yến mạch với bữa ăn trưa hoặc một lát bánh mì yến mạch ăn tối.

Cảnh báo

Không bao giờ cố gắng quản lý chế độ ăn kiêng mang thai của bạn mà không cần sự trợ giúp của bác sỹ sản khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận. Anh ta có thể giúp bạn lập bản đồ số lượng chất dinh dưỡng và calo mà cơ thể bạn cần và xác định cách thức yến mạch trộn vào bữa ăn hàng ngày của bạn.Báo cáo bất cứ thèm muốn bất thường nào đối với các mặt hàng phi thực phẩm, chẳng hạn như chất bẩn, cho chuyên gia chăm sóc sức khoẻ của bạn, bởi vì chúng có thể là một dấu hiệu của sự thiếu hụt chất dinh dưỡng. Khi chọn yến mạch để đưa vào chế độ ăn kiêng của bạn, hãy tìm những sản phẩm chế biến tối thiểu; chúng thường có giá trị dinh dưỡng cao nhất. Các sản phẩm yến mạch bổ sung cũng có thể giúp bạn đạt được các mục tiêu dinh dưỡng của thai phụ.