ẢNh hưởng của Nhiệt độ Nhiệt độ lên Thời gian Chạy

Nếu bạn là người chạy, có lẽ bạn sẽ không để cho một chút thời tiết lạnh dừng lại bạn không chạy. Chạy ở nhiệt độ lạnh đòi hỏi một số quy hoạch chung. Bạn cũng cần phải cảnh giác với các dấu hiệu của thương tích tiềm ẩn từ nhiệt độ lạnh. Mức độ cảm lạnh ảnh hưởng đến thời gian chạy của bạn phụ thuộc vào độ lạnh của nó. Nhiệt độ càng thấp, càng có nhiều thời gian bạn có thể mong đợi để thêm vào chạy của bạn, huấn luyện viên Tom Schwarz giải thích.

Điều kiện vận hành

Điều kiện vận hành trong thời tiết lạnh cũng có thể ảnh hưởng đến tốc độ của bạn. Chạy trên băng hoặc tuyết sẽ làm bạn chậm lại; mang giày có đinh tán có thể giúp cải thiện lực kéo và giúp bạn giữ tốc độ. Chạy vào gió lạnh cũng có thể ảnh hưởng đến tốc độ của bạn và tình trạng hạ nhiệt có thể ảnh hưởng đến sự phối hợp của bạn, điều này chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến thời gian chạy tổng thể của bạn.

Thận trọng

Cần thận trọng để tránh tình trạng giảm thân nhiệt khi bạn bị cảm lạnh. Mặc dù đó là một huyền thoại rằng bạn bị mất một phần rất lớn nhiệt độ cơ thể của bạn qua đầu của đầu, bạn sẽ mất một số, do đó đội mũ. Mũ hoặc khăn quấn mũi và miệng của bạn làm nóng bầu không khí trước khi thở. Lớp quần áo của bạn thay vì mặc một lớp nặng, có thể làm bạn chậm lại. Việc phân lớp cũng giúp bạn giữ ấm bằng cách giữ ấm không khí giữa các lớp. Tránh bông, không khô dễ dàng. Vật liệu thở, chẳng hạn như Goretex, đều nhẹ và ấm.

Những cân nhắc

Bạn có thể chạy ngay cả khi trời lạnh, nhưng bạn sẽ chạy thoải mái hơn, an toàn hơn và có thể nhanh hơn khi bạn đề phòng. Làm nóng cơ bắp để tránh chấn thương trước khi bắt đầu chạy thậm chí còn cần thiết hơn khi nhiệt độ giảm. Nếu bạn phát triển các biểu hiện hạ thân nhiệt, chẳng hạn như suy nghĩ chậm lại, giảm sự phối hợp hoặc nói chậm lại, đã đến lúc phải trở lại và nóng lên cho đến khi thời tiết diễn ra.