Tác động của những chiếc pushup treo tường nạc

Nhồi bức tường trên tường đòi hỏi ít sức lực và bạn có thể làm chúng ở bất cứ đâu. Thậm chí tốt hơn nữa, những chiếc pushups trên tường nghiêng sẽ làm tăng cơ cho cơ thể trên và dưới của bạn. Bạn sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để thực hiện bài tập tĩnh, và bạn có thể tăng và giảm mức độ khó khăn. Bạn có thể làm leaning tường pushups như là một workout hoàn thành hoặc làm cho họ để làm nóng cho tập thể dục nghiêm ngặt hơn.

Video trong ngày

Nơi ở Đứng

Nhồi cầu treo tường khác với pushup thường xuyên. Thay vì ngã xuống sàn ở một vị trí nằm ngang và cân bằng cơ thể với đôi bàn tay và bàn chân của bạn, những chiếc pushup treo tường cho phép bạn đứng thẳng. Đối mặt với bức tường và đặt lòng bàn tay của bạn vào tường. Giữ tay trên tường, đi bộ ngược trở lại cho đến khi cánh tay của bạn thẳng. Bend khuỷu tay của bạn và mang khuôn mặt của bạn gần tường trước khi đẩy trở lại vị trí ban đầu ban đầu. Bạn có thể làm 10 lần lặp lại để bắt đầu và tăng khi bạn đạt được sức mạnh.

Tiến trình

Đứng một cánh tay dài từ trên tường và làm những chiếc pushup nghiêng là một cách hay cho người mới bắt đầu. Khi bạn tiếp tục tập thể dục, hãy dời chân ra xa tường. Khoảng cách được thêm vào lấy trọng lượng từ phần dưới của cơ thể và chuyển nó sang phần trên. Việc truyền trọng lượng sẽ làm tay, vai và ngực của bạn cứng hơn, tăng cường sức mạnh và xác định cơ bắp tốt hơn. Thực hiện các bài tập treo tường nghiêng từ 3 feet trở lên cũng tăng cường bắp tay, triceps, cẳng tay, cổ tay và bàn tay.

Làm thế nào để đứng

Giữ chân của bạn thẳng trong khi đẩy các bức tường pushups làm việc các cơ ở phần trên cơ thể. Bend đầu gối của bạn trong khi giữ chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất để làm việc chân của bạn. Uốn cong đầu gối của bạn giúp căng và giai điệu bê. Đặt một chân trước mặt khác trong khi làm pushups tường nạc để kéo căng mạnh hơn. Bắt đầu bằng cách đặt chân trái của bạn về phía trước, và bạn có thể cảm thấy căng trong khi tiếp cận và đẩy ra khỏi tường. Thực hiện cùng một bài tập với chân phải của bạn. Làm việc với chân với pushups tường nạc là một bài tập hiệu quả trước khi chạy hoặc chạy bộ.

Làm việc với quả bóng

Theo Phòng chấn thương thể thao, thêm một quả bóng của Thu Swiss Sỹ để dựa vào những chiếc pushups trên tường là một cách tốt để khôi phục chấn thương vai. Đặt quả bóng Thụy Sĩ lên tường và đặt lòng bàn tay vào quả bóng để nó không rơi. Bend khuỷu tay của bạn và di chuyển cơ thể của bạn gần với quả bóng mà không cần liên lạc. Đẩy lưng và lặp lại bài tập để giãn và tăng cường vai và cơ trên cơ khác.