ẢNh hưởng của vai gập chặt và vai yếu

Khi các giảng viên thể dục thể hiện các cơ cơ cốt lõi của mình, chúng có ý nghĩa không chỉ là các nhóm cơ bụng của bạn. Các cơ cơ cốt lõi hoạt động như một hệ thống hỗ trợ cho phần trên cơ thể, xương sống và vùng đệm vùng chậu. Các cơ cơ yếu yếu buộc các bộ phận khác của cơ thể trở thành vai trò hỗ trợ mà họ không bao giờ có. Sự căng cứng ở vai có thể là một triệu chứng của một lõi cần tăng cường.

Video trong ngày

Các cơ bắp cốt lõi

Mặc dù cơ bụng của bạn chiếm nhiều phần cốt lõi của bạn, nhưng chúng không phải là toàn bộ cốt lõi. Các cơ xương chày dựng đứng dài chạy song song với xương sống của bạn, cơ bắp glute của mông và cơ hông sâu như piriformis cũng đóng góp vào sức mạnh cốt lõi. "The New York Times" lưu ý rằng chỉ tăng cường một phần cốt lõi của bạn như các cơ bụng có thể gây sai lệch ở những nơi khác. Điều quan trọng là tăng cường sức mạnh tổng thể, không chỉ ở một phần, do đó phát triển một thói quen tập thể dục làm việc các cơ bắp lưng và hông của bạn, cũng như, để làm cho căng thẳng ra khỏi vai của bạn.

Bảo vệ tư thế

Bạn sử dụng cánh tay của bạn ở vị trí thuận lợi cho nhiều hoạt động hàng ngày. Lái xe, đánh máy, làm vườn và một loạt các hành động khác để lại vai và lưng trên của bạn với xu hướng chuyển tiếp về phía trước. Các cơ cơ yếu yếu không thể chống lại xu hướng này, gây căng thẳng ở vai khi chúng hỗ trợ cơ thể trên của bạn. Với một cốt lõi mạnh mẽ, bạn giữ cho mình đứng thẳng với sự hỗ trợ từ cơ bụng và hông của bạn thay vì đặt các căng thẳng trên lưng phía trên của bạn. Vai của bạn rơi vào sự liên kết tự nhiên khi họ không còn cần phải hỗ trợ trọng lượng của cánh tay khi bạn ngồi hoặc đứng.

Kéo bàn

Giảm bớt cơ bắp và nhẹ nhàng kéo dài đối nghịch với vị trí bình thường của cơ thể. Sau một thời gian dài ở phía trước máy tính hoặc tại bàn làm việc của bạn, hãy nghỉ ngơi 5 phút để nghiêng đầu xuống nhẹ nhàng và rút tay xuống như thể bạn đang ép chanh giữa hai cánh lưỡi. Sự chuyển động này ngược với tư thế gập gối mà bạn có thể giả định ở bàn làm việc của mình, đưa cơ thể bạn thẳng hàng. "Yoga Journal" gợi ý bạn có thể trải nghiệm những khoảng thời gian thường xuyên ở bàn làm việc để đảm bảo sức khoẻ tốt.

Các bài tập chính

Trong khi bài tập bụng không đồng nghĩa với bài tập chính, chúng đóng một vai trò quan trọng trong việc củng cố cốt lõi của bạn. Crunches làm việc abs của bạn mà không gây ra căng thẳng ở lưng dưới của bạn, trong khi lunges và squats tăng cường cơ bắp ở hông và mông của bạn. Pilates và tập yoga tập trung vào các bài tập cốt lõi, do đó việc kết hợp một số vị trí từ những nguyên tắc này giúp xây dựng sức mạnh cốt lõi. Cobra và chó hướng về phía trước đặt ra từ hatha yoga kéo dài các cơ bụng trong khi lại co lại các nhóm cơ xương spinae của lưng bạn.Hỏi bác sĩ của bạn trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào về thói quen tập thể dục của bạn. Bác sĩ có thể có các khuyến cáo cụ thể để tăng cường sức mạnh cốt lõi của bạn.