ẢNh hưởng của vi khuẩn tốt trong ruột

Probiotic là vi khuẩn có ích, nhiều loại trong ruột của bạn. Chúng cũng được tìm thấy trong chế độ ăn kiêng của bạn trong các loại thực phẩm như miso, yogurt, tempeh và kefir, cũng như chất bổ sung. Mặc dù probiotic có lợi ích sức khoẻ, nhưng uống quá nhiều - hoặc trong điều kiện không đúng - có thể gây ra các phản ứng phụ. Trước tiên, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn đang cân nhắc dùng probiotic bổ sung.

Video trong ngày

Không giống như vi khuẩn gây bệnh, làm hại sức khoẻ của bạn, các probiotic có những đặc tính có lợi cho bạn. Vì lý do này, chúng thường được gọi là "vi khuẩn thân thiện". Đường ruột của bạn chứa nhiều khuẩn lạc vi khuẩn, và các chủng khác nhau có những tác động khác nhau. Ví dụ, chủng lactobacillus rhamnosus GG giúp cân bằng hệ sinh thái dạ dày-ruột, tăng cường rào cản ruột, tăng cường miễn dịch và giảm các chất gây hại do các mầm bệnh gây ra. Các chủng khác nhau được sử dụng để điều trị các bệnh như viêm ruột, tiêu chảy nhiễm trùng và hội chứng ruột kích thích.

Thực phẩm Probiotic

Nếu được thực hiện từng bước, việc tăng lượng thức ăn probiotic sẽ không gây ra phản ứng phụ. Thay vì thêm các loại thực phẩm probiotic cùng một lúc, hãy thêm chúng mỗi lần. Trao đổi một trong những bữa ăn của bạn có pho mát thường xuyên với một món ăn có chứa phô mai kefir từ cửa hàng tạp hóa địa phương của bạn.Nếu mọi việc suôn sẻ, hãy đổi bắp cải thành món ăn phụ cho món kimchi, một món gia vị cay, lên men. Không phải tất cả sữa chua chứa probiotic. Nếu bạn không có, hãy kiểm tra nhãn thực phẩm và chọn một loại sữa chua cho biết nó có nền văn hoá sống động và hoạt động. Dần dần thêm vào các loại thực phẩm probiotic như miso, bắp cải bắp cải và tempeh.