Tám bước để cải thiện việc chuyển tuyến ngồi-chỗ
Mục lục:
Tính linh hoạt về chức năng là điều thiết yếu đối với cuộc sống hàng ngày và là yếu tố sống còn đối với sự an toàn, sức khoẻ và sự độc lập của người cao tuổi. Giảm khả năng di động có liên quan đến một loạt các kết quả sức khoẻ không thuận lợi, bao gồm sự suy giảm trong khả năng thực hiện chuyển đổi ngồi-to-stand. Trong bài báo năm 2000, "Hiệu suất làm việc ở giường bệnh ở người lớn tuổi", các vấn đề về chuyển trường là tình trạng tiến thoái lưỡng nan thường gặp ở người lớn từ 65 tuổi trở lên, ảnh hưởng đến hơn 6 phần trăm người lớn sống trong cộng đồng và trên 60 phần trăm bệnh nhân ở nhà điều dưỡng. Khả năng vận chuyển an toàn và an toàn có thể bị suy giảm do bệnh tật, tàn tật hoặc nhập viện (xem Tham chiếu 1).
Video trong ngày
Chuẩn bị chuyển tiếp
Bạn phải có đủ cân bằng ngồi và đứng để thực hiện việc chuyển chỗ ngồi thành công. Nếu bạn không có đủ cân bằng ngồi hoặc đứng, hãy nhờ người chăm sóc giúp bạn giảm nguy cơ té ngã.
Cần phải định vị vị trí thích hợp cho cơ thể, thiết bị và ghế của bạn để thực hiện việc chuyển chỗ ngồi một cách hợp lý và an toàn. Trước khi cố gắng đứng, nếu bạn sử dụng khung đi bộ hoặc mía, hãy đặt nó trực tiếp trước mặt bạn. Nếu có thể, hãy nâng cao chiều cao của ghế. Ghế càng cao, thì sức mạnh và phạm vi chuyển động càng thấp.
Nhẹ nhàng và Lean
Các yêu cầu về chuyển động của ghế ngồi để thay thế phụ thuộc vào chiều cao của bạn và mức độ hỗ trợ của bạn là thấp. Để đứng từ ghế có chiều cao chuẩn, bạn cần phải co đầu gối ít nhất 100 độ và hông của bạn 110 độ (xem Tham chiếu 3). Một số điều kiện chỉnh hình yêu cầu bạn phải tuân theo các biện pháp phòng ngừa chuyển động. Ví dụ, thay thế hông và đầu gối có giới hạn dự phòng uốn. Luôn nói chuyện với bác sĩ phẫu thuật hoặc chuyên gia trị liệu về các biện pháp phòng ngừa chuyển động.
Đặt tay trên tay và đeo hông vào cạnh ghế. Mang chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà dưới cơ thể bạn. Từ thân cây và hông, nạc hướng về phía trước để chuẩn bị cho việc đứng. Mang theo trọng lượng của bạn tiến về phía trước bằng cách nghiêng về phía trước đủ để "mũi của bạn là trên ngón chân của bạn".
Đẩy Xuống để Đứng lên
Việc chuyển đổi sang chỗ ngồi đòi hỏi cả sức mạnh chân và tay, cũng như sức mạnh. Bộ tăng áp hông và quadriceps nên đủ mạnh để nâng cơ thể bạn chống lại trọng lực (xem Tham chiếu 2). Nói chung, bạn cần ít nhất 30 phần trăm sức mạnh tối đa của quadriceps để thực hiện chuyển đổi ngồi-to-stand thích hợp.
Tiếp theo, đặt tay bạn trên giáp tay ghế. Trong khi bạn đang mang mũi của bạn trên ngón chân của bạn, đẩy xuống với bàn chân và chân của bạn và nâng hông của bạn khỏi ghế.
Đứng
Một khi hông của bạn tắt ghế, bắt đầu kéo dài đầu gối và hông của bạn trong khi tiếp tục giữ lên tay nằm.Khi bạn đã sẵn sàng, lấy cái đi bộ của bạn bằng một tay và sau đó là người kia và đứng lên cao hẹp, hông, đầu gối và lưng.
Những cân nhắc
Xây dựng sức mạnh cực thấp và trên cùng, cũng như sự cân bằng có thể giúp bạn thực hiện việc chuyển chỗ ngồi dễ dàng hơn. Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn nhận thấy bạn đang gặp vấn đề với việc chuyển, cân bằng hoặc đã có một mùa thu gần đây.
