Tập thể dục để nâng cao khuỷu tay cao trong bơi tự do

"Khuỷu tay cao" là một kỹ thuật trong đó bạn giữ khuỷu tay và tay cao nước trong phần pullback của đột qu under dưới nước, với một cánh tay dài. Nó được sử dụng trong bơi tự do cạnh tranh để nâng cao tốc độ bơi thông qua nước. Để phát triển các hình thức khuỷu tay cao, thường xuyên thực hành các bài tập nhắm mục tiêu tập trung vào các phong trào cánh tay. Lưu ý rằng làm việc với một huấn luyện viên bơi đủ điều kiện là không thể thay thế trong việc xác định điểm mạnh và điểm yếu của bạn và cải thiện đột qu stroke của bạn.

Video của Ngày

Catch the Water

Kỹ thuật khuỷu tay cao được biết đến rộng rãi như là "bắt đầu khuỷu tay cao", vì nó là cần thiết trong phần đầu của đột qu, khi bơi lội đang vươn ra để "bắt" nước và kéo lại, như thể leo theo một sợi dây hoặc kéo trở lại với một chất rắn. Bằng cách giữ khuỷu tay của bạn cao, bạn sử dụng bàn tay của bạn như là lực lượng chính kéo trở lại trên mặt nước thay vì khuỷu tay của bạn. Ngược lại, nếu bạn thả khuỷu xuống khi bạn tiến về phía trước, bạn không thể đặt sức đẩy giống nhau vào chuyển động lấy và kéo tay của bạn.

Tập thể dục ngoài trời

Cho dù bạn đang ngồi ở bàn hoặc nằm xuống bụng dưới, bạn có thể thực hiện các bài tập ngoài trời để thoải mái hơn một vị trí khuỷu tay cao. Trong một bài tập do người hướng dẫn bơi Glen Mills đưa ra, động tác đầu tiên của bài tập là kéo tay thẳng về phía trước trên mặt đất hoặc trên bàn của bạn, kéo thẳng lên vai. Tiếp theo, giữ bàn tay của bạn ở một vị trí phẳng, nghỉ ngơi, xoay cánh tay của bạn từ vai cho đến khi khuỷu tay của bạn được hướng lên. Một lần nữa giữ bàn tay của bạn phẳng trên bề mặt, trở về vị trí ban đầu. Tiếp tục luân phiên giữa hai vị trí trong khi vẫn giữ bàn tay của bạn vẫn còn. Khi chuyển động trở nên tự nhiên hơn, hãy kết hợp nó vào đột qu fre tự do của bạn.

Để kết hợp khuỷu tay cao vào bơi lội, bơi lội Mike Bottom có ​​bơi lội trên Ann Arbor, câu lạc bộ Michigan Wolverine đội hình dung rằng khuỷu tay của họ vẫn còn gần bề mặt nước càng lâu càng tốt trong suốt cơn đột qu.. Để thực hiện bài tập của Bottom, hãy bơi "con người chèo thuyền" thay vì tự do truyền thống, giữ đầu bạn ra khỏi nước để bạn có thể theo dõi cánh tay của bạn một cách cẩn thận hơn. Thay thế các phong trào với vòng của tự do, tập trung vào việc điều phối khuỷu tay cao với chuyển động đẩy từ hông của bạn.

Tweaks and Tips

Một khi bạn đã đâm xuống những điều cơ bản của khuỷu tay cao và tự làm quen với phong trào thông qua một số bài tập, hãy tập trung vào các chi tiết của biểu mẫu. Mills khuyến cáo nên thực hiện đột qu at với tốc độ chậm hơn bình thường, tập trung vào việc giữ khuỷu tay trên tay.Để có thêm thông tin phản hồi, hãy nhờ một huấn luyện viên đủ tiêu chuẩn theo dõi bạn khi bạn di chuyển; một người quan sát bình thường dường như không nhận thấy sự thay đổi tương đối nhỏ về hình dạng giữa một khuỷu tay cao phù hợp và một cú đánh tự do hơn.