Các bài tập cho Atrophy trong Quadriceps

Thường được gọi là cơ đùi của bạn, quadriceps của bạn bao gồm bốn cơ ở phía trước của chân của bạn giúp bạn nâng đầu gối của bạn. Nếu bạn không thể sử dụng các cơ này trong một khoảng thời gian nào đó, bạn có thể gặp phải tình trạng bị teo cơ, trong đó cơ bắp của bạn co lại và trở nên ít sạm hơn. Trong khi teo ở quadriceps là phổ biến sau khi phẫu thuật đầu gối, chấn thương hoặc là kết quả tự nhiên của lão hóa, bạn không cần phải nằm xuống - bạn có thể thực hiện các bài tập để tăng cường cơ đùi của bạn. Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục, tuy nhiên.

Video của Ngày

Tê Tụ

Cụm từ "sử dụng nó hoặc mất nó" có liên quan đến chứng teo cơ vì các cơ không sử dụng có thể co lại theo thời gian. Các bài tập phù hợp để teo trong quadriceps của bạn phụ thuộc vào lý do cơ bắp của bạn atrophied ở nơi đầu tiên. Ví dụ, chứng teo cơ xảy ra khi bạn ở tuổi dậy thì, vì khớp bị đau có thể làm bạn suy nhược cơ thể và do các hormone giảm cần thiết để hỗ trợ chức năng cơ. Tuy nhiên, bạn cũng có thể bị teo cơ quằn do do phẫu thuật chân có thể khiến bạn không thể sử dụng quadriceps. Trong trường hợp này, bạn sẽ sử dụng các bài tập phục hồi để đảo ngược các hiệu ứng teo. Những bài tập này có liên quan đến việc sử dụng ít chuyển động từ ban đầu hơn so với các bài tập về teo lão hóa.

Nếu chứng teo cơ đùi của bạn là do mất cơ bắp, bạn có thể tập thể dục từ vị trí ngồi để tăng cường cơ đùi của bạn. Bắt đầu bằng cách ngồi trên một chiếc ghế thoải mái và đặt một chiếc khăn tắm cuộn xuống dưới đùi của bạn ở cạnh ghế của bạn để hỗ trợ. Từ từ nhấc một chân lên không trung, ngừng chỉ cần khóa đầu gối của bạn. Chậm dần chân của bạn và lặp lại trên chân này 10 đến 15 lần, sau đó chuyển sang chân đối diện của bạn.

Hoạt động của tim mạch

Một số bài tập tim mạch không chỉ làm tăng cường trái tim của bạn, mà còn làm giảm chứng teo cơ ở đùi của bạn.Một ví dụ bao gồm đi bộ, đòi hỏi cơ bắp của bạn phải di chuyển chân của bạn về phía trước. Một ví dụ khác là cưỡi một chiếc xe đạp di động, có thể đặt bắp đùi của bạn để làm việc nhưng không đi kèm với khối u và bumps cưỡi một chiếc xe đạp trên đường nhỏ hoặc đường.