Tập thể dục cho Chứng teo cơ nho ở

Giảm khối lượng cơ là một khái niệm đáng sợ, nhưng nó khó làm hơn bạn nghĩ. Nếu bạn không có bệnh gây ra sự lãng phí cơ, giống như HIV, thì việc lạm dụng là lời giải thích duy nhất cho chứng teo cơ. Sau khi làm việc trong phòng tập thể dục để xây dựng cơ bắp của bạn, bạn có thể duy trì tiến bộ của bạn bằng cách thực hiện một vài bài tập nhẹ glute.

Video trong ngày

Đọc thêm: Tập thể dục Cơ bắp Cơ thể

Ai bị teo cơ?

Chứng teo cơ là khi bạn mất mô cơ và cơ co lại. Bạn không muốn mất cơ nếu bạn đã được mài đi trong phòng tập thể dục để xây dựng nó lên.

Phi hành gia là một trong những nhóm thú vị nhất để nghiên cứu vì họ bị teo cơ nhiều trong không gian. Nếu không có trọng lực liên tục kéo trên cơ thể của họ, họ không cần phải sử dụng cơ bắp của họ rất nhiều. Mặc dù họ không có bất kỳ vấn đề y tế, sự thiếu nỗ lực gây teo.

Những người bị thương thường không thể di chuyển một phần nhất định trong cơ thể của họ trong quá trình hồi phục. Đau từ chấn thương có thể khiến bạn tránh sử dụng các cơ trong khu vực đó lâu hơn sau khi hồi phục. Ví dụ, viêm khớp ở một hông có thể thay đổi cách bạn di chuyển để tránh sử dụng cơ ngạnh đối diện, theo một nghiên cứu năm 2008 về Chỉnh hình và Biomechanics.

Làm việc glutes của bạn thậm chí mỗi tuần một lần là đủ để ngăn ngừa teo và tiết kiệm các mô cơ chất quý của bạn. Bạn thậm chí không phải làm bài tập cử tạ nặng; chỉ cần một vài động tác cân nặng đơn giản được an toàn, ngay cả khi bạn bị thương.

->

Sử dụng bài tập glute tác động thấp, đặc biệt là nếu bạn bị thương. Ảnh minh hoạ: fizkes / iStock / GettyImages

Cầu răng nanh

Bài tập này an toàn cho lưng, đầu gối và phần trên của cơ thể. Bạn thậm chí có thể tập thể dục trên giường.

Làm thế nào để:

Nằm trên mặt đất trên lưng. Bend đầu gối của bạn và đặt chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất hai chân ở phía trước mông của bạn. Đi qua gót chân của bạn và nhấn hông của bạn lên trong không khí càng cao càng tốt. Hạ mông của bạn trở lại xuống mặt đất để hoàn thành các đại diện.

Khó khăn của Hip Extension Đây là một bài tập kích hoạt glute tác động thấp mà bạn có thể làm trên giường với hầu hết các chấn thương.

Đọc thêm:

Nằm trên dạ dày với chân của bạn thẳng. Cánh tay của bạn ở phía trước của bạn và phần còn lại của bạn trán trên cánh tay của bạn. Sử dụng cơ ngực của bạn, nhấc chân phải lên không trung, giữ đầu gối thẳng.Nâng nó lên cao nhất có thể và dừng lại một giây, siết chặt ánh sáng của bạn càng cứng càng tốt, sau đó hạ thấp nó trở lại mặt đất và chuyển sang bên.

Đọc thêm: Các bài tập cho chứng teo chân

Chó Chim> Tập trung vào việc tập luyện glute này sử dụng một loạt các động tác. Làm thế nào để:

Bắt đầu trên mặt đất trên tất cả bốn. Hai vai của bạn nên được đặt trên tay và hông của bạn trên đầu gối của bạn. Chậm tới cánh tay phải của bạn thẳng về phía trước khi bạn đá thẳng vào chân trái của bạn. Đứng lên cho đến khi tay và chân của bạn thẳng ra và song song với mặt đất. Bóp nhẹ nhàng lên đầu và giữ vị trí đó trong giây lát.

Giải phóng cánh tay và chân xuống, và lặp lại với cánh tay trái và chân.