Tập thể dục cho cơ bắp đùi

Các cơ chẩm là một nhóm các cơ được đặt tên bởi vì chúng gắn vào xương sọ, xương chẩm. Các cơ lớn hơn, hời hợt lại có chức năng uốn cong cổ ngược, trong khi các cơ nhỏ hơn và sâu hơn làm ổn định hộp sọ trên cột sống chống lại lực hút. Trọng lượng của sọ không phân bố đều trên xương sống, và do đó, nó tự nhiên rơi về phía trước. Các cơ chẩm giữ đầu ở vị trí phù hợp, bên phải của nó.

Video của Ngày

Kéo dài

Khi cơ chẩm bị làm việc quá sức, họ sẽ thắt chặt. Kéo dài cho phép cơ bắp thư giãn và giảm sự căng thẳng. Để căng, đứng với lưng và đầu của bạn chống lại một bức tường. Đảm bảo lưỡi vai, mông và bê của bạn chạm vào tường. Từ từ nhét cằm xuống, về phía ngực. Giữ trong 30 giây và lặp lại ba đến năm lần mỗi ngày.

>

Sự bền bỉ và tăng cường

Vì các cơ chẩm thường liên tục hoạt động trong suốt cả ngày, chúng đòi hỏi độ bền và sức mạnh để hoạt động bình thường. Để đào tạo các cơ chẩm, nằm trên một cái bàn, trên lưng bạn. Bắt đầu với phía sau đầu của bạn chống lại bảng. Từ từ nhấn đầu gối vào bảng, tạo một cằm đôi. Hoàn thành từ 8 đến 12 lần lặp đi lặp lại, một đến ba lần mỗi ngày. Để tiến bộ tập thể dục, thực hiện cùng một phong trào đứng chống lại một bức tường.

Kiểm soát

Các bài tập với trọng lượng tối thiểu tập trung vào việc kiểm soát và độ chính xác của tập luyện chứ không phải là sức mạnh. Để bắt đầu, nằm trên một cái bàn, trên lưng. Trong khi giữ phía sau đầu của bạn gắn chặt vào bàn, từ từ tú cằm bạn về phía trước. Trọng lượng của sọ là đủ để gây ra sự đề kháng. Trở lại đầu của bạn đến vị trí bắt đầu. Lặp lại 8 đến 12 lần, ba lần mỗi ngày.

Cân bằng cơ>

Các bài tập phối hợp tập luyện các cơ co cứng và uốn cong của hộp sọ để làm việc cùng nhau, do đó ổn định đầu và giảm căng thẳng cho các cơ chẩm. Bắt đầu bằng cách nằm trên một cái bàn, trên lưng. Nghỉ ngơi trước bàn. Hỉnh uốn cong đầu của bạn về phía trước, giữ phía sau đầu của bạn trên bàn và tạo một cằm đôi. Nâng đầu ra khỏi bàn để hoàn toàn uốn cong đầu hướng về phía trước, giữ cằm lên ngực. Cuối cùng, đặt đầu trở lại trên bàn và nhấn xuống, vào bảng. Hoàn thành 8 đến 12 chu kỳ, ba lần mỗi ngày.