Các bài tập cho Knees Nữ Xuất hiện

Đầu gối khá là cần thiết cho những phụ nữ muốn khoe chân của mình. Thật không may, chất béo xung quanh đầu gối có thể làm hỏng toàn bộ diện mạo của bạn trong một váy ngắn hoặc trang phục. Trong khi bạn không thể nhắm mục tiêu chỉ một vùng để giảm mỡ, bạn có thể tạo âm thanh xung quanh đầu gối bằng cách giảm lượng mỡ trong cơ thể và thực hiện các bài tập luyện thể lực dưới. Hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào.

Video trong Ngày

Phá hoại

Phổi là chìa khóa để tăng cường và thắt chặt phần trên. Thực hiện ba bộ 10 lunges với một phút nghỉ ngơi ở giữa. Bước tiếp theo với chân phải của bạn và uốn cong chân của bạn để đầu gối của bạn ở một góc 90 độ trên mắt cá chân của bạn. Đẩy trở lại vị trí bắt đầu của bạn. Hoàn thành cú đánh tiếp theo bằng chân trái của bạn. Tiếp tục thay chân trong suốt bộ phim. Duy trì tư thế khi bạn thực hiện lung linh để cột sống của bạn thẳng, vai của bạn trở lại và mức độ đầu của bạn khi bạn mong muốn. Theo cột Smart Fitness trên trang web của MSNBC, các bài tập này làm tăng âm tiết quadriceps, giúp giữ cho đầu gối không xuất hiện "giảm đi".

Chân mở rộng

Chân mở rộng là một bài tập bổ ích cho việc làm săn chắc các cơ quanh khu vực đầu gối. Bạn có thể sử dụng một máy mở rộng chân tại phòng tập thể dục hoặc bạn có thể đầu tư vào một máy chủ. Ngồi trên ghế của máy với chân của bạn đẩy vào thanh đệm. Thanh nên nằm trên đỉnh mắt cá chân. Mở rộng chân của bạn từ từ cho đến khi chúng gần như song song với sàn nhà, sau đó hạ thấp chúng trở lại vị trí bắt đầu với sự kiểm soát. Thực hiện ba bộ 10 với một phần còn lại một phút giữa các bộ. Trang web của BetterU Inc khuyến cáo bạn kiểm soát đà và không thực hiện những động tác bùng nổ trong khi thực hiện mở rộng chân để tránh chấn thương.

Ngắn

Tập thể dục chân khác giúp cải thiện sự xuất hiện đầu gối của bạn là ngồi xổm. Lớp tập thể dục thể dục thể thao trung học thời gian này có thể được thực hiện ở mọi nơi. Đứng bằng đôi bàn chân của bạn xấp xỉ khoảng hông. Giữ thân mình ngay thẳng khi bạn uốn cong đầu gối, hạ thấp mông về phía sàn càng xa càng tốt, sau đó từ từ nâng mình trở lại vị trí bắt đầu. Mười lần lặp lại cho ba bộ là đủ cho một ngày tập luyện.

Step-Ups

Các bước tập thể dục có thể điều chỉnh là các công cụ điều chỉnh chân tốt. Bạn có thể mua những bước đệm tại hầu hết các cửa hàng bán đồ thể thao, và chúng khá rẻ tiền. Để sử dụng thiết bị, bạn chỉ cần đặt nó trên một tầng cấp và bước một chân lên và sau đó là khác. Bước xuống sàn một chân tại một thời điểm và lặp lại cho ba bộ 10 lần lặp lại. Dành một phút nghỉ ngơi giữa mỗi bộ. Duy trì tư thế tốt, đảm bảo không nạc chuyển tiếp khi bạn thực hiện từng lần lặp lại.Để tăng thách thức, tăng chiều cao của bước.

Cardio

Ngoài các bài tập để làm sắc nét và tạo dáng chân, hãy làm theo hướng dẫn của Trung tâm Kiểm soát Bệnh để khuyên tham gia hoạt động hiếu khí cường độ vừa phải 150 đến 300 phút một tuần. Bất kỳ bài tập aerobic, từ đi bộ nhanh để đi xe đạp để bơi lội sẽ giúp đốt cháy calo và giai điệu cơ bắp của bạn.