Các bài tập tăng bài tập máu

Tăng lưu lượng máu lên cơ thể và não của bạn có thể đạt được thông qua nhiều bài tập, nhiều người trong số đó có thể được thực hiện bởi những người có sức khoẻ điều kiện và không thể làm các hoạt động vất vả. Dòng máu tăng lên cũng sẽ làm tăng oxy cho cơ bắp của bạn và giúp loại bỏ các chất thải như carbon dioxide và axit lactic trong khi tăng endorphins, thuốc giảm đau tự nhiên và thúc đẩy một cảm giác chung.

Video của Ngày

Bước 1

Thực hiện các bài tập tập thể dục mỗi buổi sáng khi thức dậy để tăng lưu lượng máu. Bắt đầu bằng cách ngồi phẳng trên sàn nhà hoặc đứng thẳng và chạm vào ngón chân, sau đó kéo lên với bàn tay của bạn về phía trần nhà, giữ chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Tập thể dục kéo dài đặc biệt có lợi cho việc tăng lưu lượng máu nếu bạn có vấn đề về sức khoẻ và không thể thực hiện nhiều hoạt động vất vả hơn.

Bước 2

Đi dạo bên ngoài hoặc trên máy chạy bộ khi điều kiện thời tiết không cho phép tập thể dục. Theo Viện Franklin, đi bộ làm tăng lưu thông máu lên não cũng như glucose và oxy. Là một lợi ích bổ sung, đi bộ ít nhất là 20 phút mỗi ngày cũng có thể giúp cải thiện lưu giữ trí nhớ khi bạn tuổi tác.

Bước 3

Bắt đầu chạy bộ với tốc độ chậm sau khi bạn thường đi bộ mỗi ngày. Chạy bộ sẽ làm tăng lưu lượng máu đến não, phổi và cơ của bạn hiệu quả hơn so với đi bộ, và nó cũng có thể giúp giữ cho cơ trong cơ thể của bạn khỏe mạnh và khỏe mạnh cho các hoạt động hàng ngày. Chạy bộ trong vòng 15 phút có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ.

Bước 4

Bắt các hoạt động vui nhộn như yoga, nhảy múa, trượt băng hoặc bơi lội. Những hoạt động này sẽ nâng cao nhịp tim và tốc độ thở của bạn một cách nhanh chóng, điều này sẽ làm tăng lưu lượng máu trong não và cơ thể của bạn. Bằng cách thực hiện các hoạt động mà bạn thấy thú vị và giải trí, bạn có thể thường xuyên tập luyện thường xuyên hơn bởi vì nó sẽ không cảm thấy như làm việc.

Mẹo

• Cố gắng tập thể dục nhanh để tăng tốc độ nhịp tim của bạn, nhưng giữ cho các cử động của bạn tránh được việc kéo cơ bắp hoặc làm tổn thương chính bạn. Bắt đầu chậm và tăng tốc một khi cơ thể của bạn được sử dụng để các phong trào.

Cảnh báo

• Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục để đảm bảo bạn khỏe mạnh. Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về cách thay đổi thói quen tập thể dục của bạn và tăng nhịp tim và lưu lượng máu. Một số loại thuốc có thể có tác dụng phụ.