Tập thể dục để làm mông

Tổng quan

Mông được tạo thành từ glutes (cơ bắp) và mô mỡ (chất béo). Các bài tập để làm mông nhỏ hơn bao gồm các hoạt động hiếu khí đốt cháy chất béo và các bài tập làm sáng tỏ cho glutes của bạn.

Chạy

Chạy là hoạt động thể dục nhịp điệu phổ biến, kết hợp cả cơ thể, đốt cháy lượng calo lớn và tăng cường glutes. Theo Run Addicts, chạy bỏng nhiều calo hơn hầu hết các hoạt động thể chất. Khi cơ thể bạn đốt cháy 3, 500 calo, bạn sẽ mất 1 lb chất béo trong cơ thể. Bởi vì chất béo có xu hướng tích tụ trong mông, bạn sẽ thấy mông của bạn nhỏ hơn theo thời gian.

Theo thời gian, glutes của bạn sẽ thích ứng để chạy và có thể không đáp ứng nhiều như trước đây họ đã làm. Để liên tục thấy kết quả của việc chạy, bạn cần phải giữ cho cơ thể của bạn bị thách thức. Thêm nhiều loại cho các bài tập chạy của bạn để tránh chỗ cao nguyên này. Hãy thử chạy trên một đường nghiêng bên ngoài hoặc trên một máy chạy bộ. Chạy lên dốc hoặc trên một máy nghiêng nghiêng các động tác mông hơn chạy trên một bề mặt phẳng, thậm chí. Một lựa chọn khác là thực hiện đào tạo khoảng thời gian với chạy. Để làm điều này, các giai đoạn luân phiên chạy bộ và chạy nước rút.

Ngắn gọn

Ngồi ngồi xổm là cách tập điêu mông tốt nhất vì nó tập trung các cơ lớn của phần dưới, bao gồm các bắp thịt khác nhau của mông. Thực hiện một trọng lượng cơ thể ngồi xổm trông giống như hành động ngồi xuống. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với đôi chân của bạn hông rộng ra và thẳng lưng của bạn. Trong bài tập, giữ đầu gối của bạn qua mắt cá chân, lưng của bạn thẳng và để cho trọng lượng của bạn để trở lại gót chân của bạn. Từ từ uốn cong đầu gối của bạn để squat xuống càng xa càng tốt hoặc cho đến khi chân trên của bạn được song song với sàn nhà. Giữ vị trí hạ xuống này trong một giây và trở về vị trí đứng.

Kickback Lẹt

Để hoàn thành việc lấy lại tinh thần, bắt đầu bằng tay và đầu gối trên bề mặt có đệm. Giữ lưng của bạn bằng phẳng trong khi siết chặt cơ bụng để hỗ trợ cột sống của bạn. Trong khi giữ chân của bạn uốn cong ở góc 90 độ, nâng nó 3 đến 6 inch từ sàn nhà. Nhấn chân lên phía trên cho đến khi đùi của bạn song song với mặt đất. Hạ xuống dưới cho đến khi chân của bạn cách mặt đất 3 đến 6 inch và lặp lại. Để tối đa hóa sự săn chắc của các mông mông, hãy tập trung siết chặt môi mỗi lần bạn nhấn chân lên hướng về phía trên trần nhà. Thực hiện cùng một số lần lặp lại trên chân đối diện là tốt.