Các bài tập để làm giảm căng cơ sau khi bị táo bón

Táo bón xảy ra khi phân khó phân huỷ hoặc đi tiểu nhiều lần. Tình trạng này có thể gây đau cơ do co cứng dạ dày hoặc căng cơ cổ, lưng và chân khi cố gắng đi tiêu. Kết quả có thể là cơ bắp vì vậy căng thẳng và đau mà bạn cảm thấy như thể bạn đã tham gia vào một phiên bách mã cường độ cao. Để giảm căng thẳng này, bạn có thể thực hiện các bài tập kéo dài để làm giảm đau nhức bắp thịt sau khi táo bón. Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục sau khi bị táo bón.

Video trong ngày

Chân lực cơ>

->

Dịu từ cố gắng để vượt qua phân có thể dẫn đến đau chân và căng thẳng, đặc biệt là ở phần sau của chân. Để giảm đau chân, hãy kéo cơ bắp đùi. Tập thể dục kéo căng chân kéo dài chân và kích thích ruột lớn và nhỏ. Bắt đầu bằng cách đứng với đôi chân của bạn hơi thấp hơn khoảng cách vai, và uốn cong về phía trước như thể bạn đang gấp lại cơ thể của bạn một nửa. Di chuyển đầu của bạn về phía chân phải của bạn để tăng cường căng ra. Giữ trong 15 đến 30 giây, rồi chuyển về phía chân trái của bạn. Nếu bạn khó khăn để thực hiện việc kéo căng này, bạn có thể hoàn thành nó trong khi ngồi với chân ra trước mặt bạn.

Cổ căng

->

Chân bạn không phải là nơi duy nhất mà cơ của bạn căng lên vì táo bón. Bạn cũng có thể căng cơ cổ của bạn khi bạn chịu xuống để vượt qua các phân. Để giảm căng thẳng cơ bắp, bạn có thể căng đầu của bạn sang một bên như thể bạn đang chạm vào tai của bạn vào vai của bạn, và chuyển sang vai khác. Chạm cằm vào ngực của bạn cũng có thể căng ra sau cổ. Giữ mỗi đoạn kéo dài 15 đến 30 giây để có được lợi ích tối đa.

Dạ dày-Giảm Uống

->

chuột rút mạnh từ táo bón có thể gây ra cảm giác căng thẳng trong dạ dày. Để giảm đau nhức, hãy thử các bài tập tập yoga uốn khúc. Những bài tập này giải phóng các khí bị mắc kẹt trong dạ dày của bạn có thể góp phần làm chuột rút. Một ví dụ là tạo ra một làn gió một chân. Để thực hiện bài tập này, nằm trên lưng bạn với đôi chân của bạn kéo dài. Đem chân phải vào đầu bạn khi bạn nhấc phần lưng dưới lên khỏi mặt đất. Nắm đầu gối của bạn bằng cả hai tay, cảm thấy không khí thoát ra từ dạ dày của bạn. Giữ từ ba đến năm giây, rồi thả ra và lặp lại ở phía đối diện.

Đi bộ

->