Bài tập thể dục thể thao và thể dục thể thao

Tốc độ chạy nhanh là một tài sản cho hầu hết các vận động viên. Bạn có thể cảm thấy rằng bạn không thể có được nhanh hơn, nhưng tốc độ có thể được cải thiện ở hầu hết các vận động viên. Chìa khóa để có tốc độ chạy nhanh là sử dụng hình thức hiệu quả nhất. Có nhiều cuộc tập trận, với thực tế, có thể cải thiện hình thức của bạn và làm cho bạn chạy nhanh hơn.

Video trong ngày

Cổ chân

Cỏ voi giải quyết yếu tố cơ bản nhất của việc chạy nước rút: bàn chân bạn chạm đất như thế nào. Nó dạy bạn để giữ mắt cá chân của bạn ở 90 độ với ngón chân của bạn kéo lên và chạm vào mặt đất mà không có gót chân của bạn chạm vào. Để bắt đầu khoan, đứng cao và thẳng. Di chuyển về phía trước bằng cách nâng một chân chỉ cao bằng mắt cá chân đối diện, bước về phía trước một chút. Khi bạn chạm đất, sử dụng các quả bóng của bàn chân của bạn để kéo cơ thể của bạn đi qua bước tiếp theo. Các bước ngắn và nhanh chóng trong lắc lư.

A-Skip

Bạn có thể sử dụng một vài biến thể của skip truyền thống để nhấn mạnh hình dạng thích hợp trong các giai đoạn khác nhau của chạy hoặc chạy nước rút. A-Skip tập trung vào giai đoạn tăng tốc. Kéo một đầu gối cho đến khi nó song song với mặt đất, giữ cho mắt cá bị giữ ở 90 độ với các ngón chân dưới đầu gối; một chân khác đẩy từ mặt đất. Đẩy đầu gối và mắt cá chân lên thẳng xuống mặt đất. Điều này sẽ tạo ra hành động lên xuống và xuống khi bạn bỏ qua.

B-Skip

B-Skip tập trung vào bước nhảy được sử dụng trong vận tốc tối đa. Kéo một đầu gối xuống cho đến khi nó song song với mặt đất, giữ cho mắt cá bị giữ ở 90 độ khi chân còn lại của bạn đẩy xuống đất. Bạn sau đó mở rộng đầu gối nâng lên, giữ mắt cá chân của bạn ở 90 độ khi bạn hạ thấp chân của bạn xuống đất. Điều này sẽ tạo ra chuyển động theo chu kỳ với cả hai chân khi bạn bỏ qua.

Máy khoan tường

Các máy khoan tường chủ yếu đang chạy nhanh trong một giai đoạn gia tốc. Đặt tay bạn ở chiều cao vai so với bức tường. Bước trở lại cho đến khi cơ thể ở góc 45 độ. Làm cho bàn chân của bạn rộng hông. Gót chân của bạn không phải bằng phẳng trên sàn; nhưng không được nhiều hơn một inch so với sàn nhà. Bend đầu gối phải cho đến khi nó là một mức độ hông. Quay lại chân phải của bạn đến vị trí bắt đầu và sau đó lặp lại ở bên trái. Tiếp theo, thực hiện cùng thao tác, nhưng tăng tốc độ. Chân phải rồi bỏ đi. Những hành động này sẽ chuẩn bị cho bạn giai đoạn cuối cùng, bắt đầu với đầu gối phải của bạn và sau đó trong vòng 10 đến 15 giây tiếp theo - gần như nếu bạn đang chạy - rất nhanh.