Bài tập để Tăng cường Tay Bạn
Mục lục:
Các cơ tay có thể nhỏ so với các nhóm cơ lớn hơn ở chân, ngực và lưng nhưng chúng đóng vai trò quan trọng trong hoạt động hàng ngày. Những bàn tay yếu do điều kiện y tế như viêm khớp, tai nạn hoặc tình trạng sức khoẻ kém nói chung có thể làm giảm khả năng nâng và giữ đồ vật cũng như viết, đan hoặc làm đồ gỗ. Tăng cường cơ bắp tay với các bài tập hàng ngày hoặc mỗi ngày thứ hai để tối đa hóa kết quả. Tham khảo ý kiến của bác sĩ vật lý trị liệu của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào có thể ảnh hưởng xấu đến tình trạng hiện tại của bạn.
Video trong ngày
Nhấn
Nhấn ngón tay tăng cường cơ bắp bên trong các ngón tay, ngón tay cái và lòng bàn tay. Những ngón tay và ngón tay to hơn sẽ cho phép bạn cầm và giữ những đồ vật nhỏ và lớn hơn như bút, dây chuyền và sách. Thực hiện bài tập này bằng cách ấn ngón tay cái của bạn vào ngón tay thứ năm trong khoảng 5 giây. Lặp lại với các chữ số từ một đến bốn bằng cách ấn ngón tay cái của bạn để ngón tay. Lặp lại ba lần mỗi ngón một hoặc hai lần một ngày.
Bóp nó, Bóp nó
Bóp một quả bóng là một bài tập tuyệt vời để tăng cường cơ bắp bên trong. Bạn sẽ cải thiện sức mạnh nắm của bạn, khả năng mở lọ và cửa ra vào, và để giữ cho ly cà phê hoặc túi xách. Tập thể dục này với một quả bóng nhỏ phù hợp với lòng bàn tay của bạn, chẳng hạn như một quả bóng tennis. Quấn các ngón tay của bạn xung quanh nó và siết chặt nhất có thể, trừ khi có bất kỳ đau đớn hoặc khó chịu. Giữ khoảng ba đến năm giây và lặp lại 10 lần hai đến ba lần một ngày.
Căng thẳng
Củng cố bộ ngón tay bằng một dải cao su đơn giản ở nhà một vài lần trong ngày. Đặt ban nhạc xung quanh ngón tay và ngón tay cái của bạn và chỉ cần đẩy ra khỏi kháng chiến của ban nhạc cho đến khi bạn phải dừng lại. Lặp lại 10 đến 15 lần cho tổng cộng ba bộ. Bạn cũng có thể cô lập từng ngón tay bằng cách đặt ban nhạc xung quanh hai ngón tay vào một thời điểm như ngón cái và chữ số thứ năm hoặc ngón giữa và ngón giữa.
