Để Tăng cường kỹ thuật lăn Kayak của bạn

Cuộn thuyền kayak, hay còn được gọi là cuộn Eskimo, là một kỹ thuật được sử dụng để biến một chiếc xuồng kayak khi nó lật. Kỹ thuật dựa trên một "snap hip", đó là một chuyển động nhanh chóng bằng cách sử dụng cơ lõi để snap nó vào một vị trí thẳng đứng trong khi vẫn ngồi trong thuyền kayak. Thực hiện cuộn cũng yêu cầu các chuyển động phối hợp với paddle và khả năng giữ bình tĩnh dưới nước, nhưng tập thể dục cơ bắp cốt lõi của bạn sẽ cải thiện khả năng cuộn thuyền kayak của bạn.

Video trong Ngày

Cơ thể chính

Các cơ cơ cốt lõi rất quan trọng đối với các cử động của cơ thể, cho dù bạn đang làm thuyền kayak hay thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình. Bạn nên tập trung vào cơ bụng và lưng khi tập thể dục để cải thiện kỹ thuật lắc kayak của bạn. Để tối đa hóa thời gian của bạn, tập trung vào các bài tập phức hợp làm tăng cường nhiều nhóm cơ trong thời gian tập luyện.

Abdominals

Một bên crunch với chân thang máy tập thể dục abs của bạn và hip flexors. Nằm bên cạnh bạn với hai chân của bạn, với cánh tay trên sàn nhà uốn cong qua dạ dày của bạn và cánh tay trên uốn cong ở khuỷu tay, với bàn tay hơi chạm vào đầu của bạn. Trong một động tác, nâng chân trên của bạn trong khi uốn cong ở thắt lưng và đạt đến chân với khuỷu tay trên. Lặp lại ở cả hai bên.

Ghép ghế ngồi để xoa bóp và lưng thấp. Nằm trên lưng bạn với đầu gối cong và chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Giữ tay dưới cổ của bạn, và khi bạn nhấc ngực lên, đi đến khuỷu tay trái của bạn về phía đầu gối phải. Tiếp tục ngồi lên, đảo ngược chuyển động, đi đến khuỷu tay phải của bạn hướng tới đầu gối trái. Tăng cường độ bằng cách sử dụng một băng ghế dự bị giảm xuống ở khoảng một góc độ 30 độ và giữ quả tạ nhẹ. Giữ các tạ với lòng bàn tay lên và khuỷu tay uốn cong, sau đó, khi bạn ngồi dậy, mở rộng cánh tay trái để đến đầu gối phải. Lặp lại ở phia đôi diện.

Ngoài ra, hãy cân nhắc cân bằng quả bóng crunches, ván và treo chân thang máy để vòng ra ab tăng cường tập luyện của bạn.

Quay lại

cột sống thắt lưng của bạn có thể bị đau khi ngồi trong thuyền kayak trong một giờ. Điều quan trọng là tăng cường cơ lưng của bạn như là cốt lõi của bạn nếu bạn muốn phát triển một kỹ thuật lăn thuyền kayak hiệu quả và hiệu quả. Các bài tập chèo thuyền làm việc của bạn dù bạn sử dụng một máy chèo, một máy kéo xuống hoặc một băng ghế dự bị. Sử dụng bất kỳ băng ghế dự bị, đặt trọng lượng trên sàn nhà ở một đầu của băng ghế dự bị và nằm xuống mặt đất trên băng ghế dự bị. Đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà nếu bạn cần thêm hỗ trợ. Cân nặng, giữ đầu bạn và nhìn thẳng về phía trước, và từ từ nâng cao trọng lượng lên ngực bạn. Giữ khuỷu tay của bạn vào, nâng trọng lượng càng cao càng tốt, sau đó ép chặt vai của bạn, giữ trong vài giây và từ từ giảm trọng lượng.

Thực hành Rolls

Tăng cường cơ bắp được sử dụng trong suốt cuộn kayak bằng cách luyện tập với thuyền kayak của bạn trên đất khô. Ngồi trên thuyền kayak, giữ cây dù bằng cả hai tay và nâng nó lên cao vai. Sử dụng các cơ bắp của bạn để nhẹ nhàng rock Kayak sang một bên cho đến khi nó lăn trên bên của nó. Tiếp tục sử dụng cơ bắp của bạn để giữ kayak cân bằng ở bên của nó và giữ vị trí càng lâu càng tốt. Nếu bạn cần, sử dụng paddle để đạt được sự cân bằng khi bạn lần đầu tiên xuồng kayak.