Luyện tập để nâng cao tay và cánh tay cho phụ nữ

Nhiều phụ nữ không hài lòng với sự xuất hiện của chân và cánh tay của họ. Trong khi không có những điều như giảm điểm, có thể nhắm mục tiêu các cơ cá nhân của các bộ phận cơ thể để tăng sự xuất hiện của giai điệu. Dưới đây là một số bài tập đơn giản có thể giúp cải thiện giao diện cánh tay và chân của bạn.

Video trong ngày

Ghế Dốc

Một Chân Đếm Chết

Một Chết Người chết đòi hỏi sự tập trung và cân bằng. Đứng thẳng với hai chân của bạn-vai rộng và cánh tay của bạn ở hai bên. Nâng chân phải của bạn lên, uốn đầu gối của bạn cho đến khi đùi của bạn vuông góc với thân của bạn, sau đó mở rộng chân đó phía sau bạn cho đến khi lưng của bạn là song song với sàn nhà và cánh tay của bạn được kéo dài trước mặt bạn. Trở lại vị trí đứng và lặp lại, sau đó thực hiện lại chuỗi với chân kia. Một deadlift chân giúp tăng cường hamstrings, bê và quadriceps của bạn.

Đòn đứng

Động tác phức tạp hơn một chút, nhảy đứng đòi hỏi một chiếc ghế dài đủ chắc để hấp thụ trọng lượng của bạn. Đứng bằng đôi chân của bạn với vai rộng và nằm dưới chân băng ghế dự bị. Với cánh tay của bạn ở hai bên của bạn, nhận được vào một vị trí ngồi xổm, và sau đó bùng nổ trở lên, hạ cánh trên băng ghế dự bị. Nhắm vào trung tâm băng ghế dự bị để giảm thiểu nguy cơ thương tích. Nhảy xuống khỏi băng ghế dự bị, đi vào vị trí ngồi xổm, và lặp lại thường xuyên như bạn muốn. Thực hiện bài tập này ở khu vực đệm.

Máy ép Barbell Press

Máy ép barbell nhấn tay và tay cùng lúc để tập luyện hiệu quả. Trong khi cầm barbell trong tay bạn ở mức độ cổ, chỉ cần rộng hơn vai của bạn với khớp nối của bạn chỉ vào vai của bạn, giữ khuỷu tay của bạn uốn cong. Thu hút các cơ của cốt lõi của bạn để bảo vệ cột sống của bạn và rơi vào một squat. Trở lại vị trí đứng và nhấn thanh barbell lên trên đầu của bạn, sau đó hạ thấp nó từ từ xuống ngực một lần nữa. Đây là một đại diện. Lặp lại thường xuyên nếu cần.