Fast-Twitching Máy ép cơ và Bench

Một số người sinh ra là người chạy nước rút hoặc người vận chuyển hàng. Họ dường như có cơ bắp được làm từ những chiếc lò xo, chúng rất mạnh mẽ. Bạn cũng có thể nhận thấy rằng một người nào đó chất nổ này cũng mệt mỏi nhanh chóng.

Video trong Ngày

Loại sợi cơ của bạn có rất nhiều liên quan đến mức độ mạnh mẽ của cơ, và tốc độ chúng mệt mỏi. Ai đó tự nhiên mạnh mẽ và có thể chịu được áp lực rất nhiều trọng lượng có nồng độ cao của các sợi cơ co giật nhanh ở ngực và các cơ khác góp phần cho báo chí băng ghế dự bị.

Đọc thêm:

Ba loại sợi dây thần kinh

Thần kinh này gửi một tín hiệu điện vào các sợi cơ và làm cho chúng co lại. Có nhiều loại động cơ khác nhau: co giật chậm, co giật nhanh và trung gian nhanh.

Slow-Twitch

Động cơ co giật chậm bao gồm các cơ bắp đậm hơn. Điều đó có nghĩa là thịt tối bạn nhìn thấy trong gà tây lễ Tạ ơn của bạn bao gồm các sợi cơ co giật chậm! Chúng xuất hiện tối hơn vì chúng có lượng máu cung cấp tốt hơn các sợi cơ bắp nhanh. Họ cần nhiều máu hơn vì họ tin cậy vào oxy vì năng lượng của họ, và nhiều máu hơn sẽ mang lại nhiều oxy hơn.

Các sợi cơ co cứng chậm được sử dụng nhiều hơn cho sự bền bỉ. Họ không ký hợp đồng rất nhanh nhưng họ có thể ký hợp đồng trong một thời gian dài. Đó là bởi vì họ sử dụng oxy cho năng lượng, giúp cơ bắp đi trong một thời gian.

Fast-Twitch

Sợi xoắn nhanh sử dụng các nguồn năng lượng ngắn hạn như glycogen cho năng lượng. Glycogen là nguồn tài nguyên dồi dào ít hơn so với oxy nên các sợi cơ nhanh chóng bị mệt mỏi nhanh chóng. Chúng xuất hiện trắng hơn các sợi xoắn chậm bởi vì chúng có lượng cung cấp máu thấp hơn.

Có hai loại sợi xoắn nhanh: thường xuyên và trung gian. Các sợi xoắn nhanh thường xuyên hoàn toàn phụ thuộc vào những thứ khác ngoài oxy cho năng lượng của nó. Một sợi trung gian là một bước giữa co giật hoàn toàn và các sợi co giật nhanh hoàn toàn.

Sợi trung gian nhanh

Sợi trung gian nhanh, hoặc loại sợi IIB, là sợi dây lai. Nó có chất lượng nhanh, mạnh mẽ của một sợi cơ bắp nhanh nhưng nó có độ bền hơn. Các sợi xoắn chậm sử dụng oxy để tạo năng lượng và các sợi xoắn nhanh sử dụng các phân tử như glycogen cho năng lượng, nhưng chất trung gian có thể sử dụng cả hai. Có những sợi trung gian nhanh này sẽ giúp bạn nhấn băng ghế vì bạn có thể duy trì sức mạnh của một sợi xoắn nhanh trong một khoảng thời gian dài.

Các sợi được sử dụng trong Bench Bấm

Trong hầu hết các bài tập nâng cao, bạn sử dụng tất cả các loại sợi cơ của bạn, đặc biệt với trọng lượng nặng. Trong bất kỳ bài tập nào, các sợi xoắn chậm của bạn sẽ được tuyển dụng đầu tiên, theo một bài báo của Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ.

Nếu sợi xoắn chậm của bạn không thể làm việc được, các sợi xoắn nhanh của bạn nhảy vào để giúp đỡ. Nếu trọng lượng trên băng ghế dự bị đủ nặng, bạn sẽ sử dụng gần như tất cả các sợi cơ của bạn trong nỗ lực của bạn để đẩy trọng lượng lên. Trừ khi bạn đang sử dụng trọng lượng rất nhẹ, bạn sẽ dựa vào các sợi cơ bắp nhanh của bạn để báo chí.

Sự thay đổi chất xơ cơ từ Bench Press

Nếu bạn nhào bột, bạn sẽ chuyển đổi từ từ các sợi xoắn nhanh tinh khiết sang các sợi trung gian nhanh. Bạn có thể nghĩ rằng điều này sẽ làm cho bạn yếu hơn kể từ khi cơ bắp nhanh chóng của bạn đang trở nên giống như cơ bắp chậm co giật. Đó không phải là trường hợp.

Trong một bài báo nghiên cứu được đăng trên tạp chí Sports Medicine năm 2004, nhà nghiên cứu Andrew Fry đã phân tích hơn 70 nghiên cứu liên quan đến sự thích nghi của sợi cơ với huấn luyện sức mạnh. Anh ta đã cố gắng tìm ra cách nâng trọng lượng ảnh hưởng đến các sợi cơ.

->

Các sợi xoắn nhanh sẽ thích ứng với việc ép dây. Ông phát hiện ra rằng những buổi tập luyện cường độ cao đã chuyển đổi các sợi nhanh thành nhanh-trung gian nhanh hơn so với đào tạo cường độ thấp hơn. Điều đó có nghĩa là bạn càng luyện tập mạnh mẽ thì càng nhanh thì sợi của bạn trở nên nhanh hơn. Vì các sợi trung gian nhanh duy trì độ bền lâu hơn các sợi truyền thống truyền thống, áp lực của bạn sẽ mạnh mẽ hơn và bạn sẽ có thể duy trì được sức mạnh đó trong nhiều bộ, cho phép bạn đánh thuế cơ của mình nhiều hơn.

Trong thần kinh học thần kinh, thứ 2. ấn bản, sách giáo khoa thần kinh học, các tác giả lưu ý rằng sprinters có nhiều sợi cơ bắp nhanh hơn những người chạy marathon. Do các sợi xoắn chậm không thể chuyển thành các sợi cơ nhanh nhanh hoặc trung bình, sự khác biệt đến từ di truyền học. Một số người được sinh ra với các sợi twitch nhanh hơn những người khác. Những người này sẽ có năng khiếu trong buổi họp báo, một bài tập sức mạnh. Nếu bạn không có năng khiếu, bạn có thể tiếp tục tập luyện và làm cho các sợi xoắn nhanh mà bạn có được mạnh mẽ hơn.

Đọc thêm:

Sự khác nhau giữa Slow-Twitch và Fast-Twitch