Cách nhanh nhất để người phụ nữ xây dựng cơ thể cứng

Phát triển cơ thể cứng là điều cần thiết cho nhiều nữ vận động viên và các nhà thể hình. Tuy nhiên, xây dựng cơ có thể gây khó khăn hơn cho phụ nữ hơn nam giới. Người đàn ông trung bình duy trì lượng testosteron ổn định từ 300 đến 1 000 nanograms mỗi deciliter, so với 15 đến 70 ở phụ nữ. Vì testosterone là một trong những kích thích tố quan trọng được sử dụng trong sự phát triển cơ bắp nên phụ nữ thường phải làm việc nhiều hơn và lâu hơn để có được kết quả tương đương với nam giới. May mắn thay, hầu hết phụ nữ có thể mong đợi để xem kết quả trong vòng một đến ba tháng của một thói quen tập luyện ổn định.

Huấn luyện sức mạnh

Tập luyện sức mạnh là yếu tố quan trọng nhất để phụ nữ phát triển cơ thể cứng. Trong khi bạn không đạt được số lượng lớn như người đàn ông, bạn sẽ có thể trau dồi các cơ bắp có săn chắc, nhờ cơ thể tập luyện sức mạnh hàng ngày. Nếu bạn chưa bao giờ nâng cân trước đây, bạn có thể muốn bắt đầu với các bài tập sức đề kháng tự nhiên như pushups, situps hoặc chinups trong vài tuần đầu tiên. Một khi bạn cảm thấy đủ mạnh để nhấc một quả tạ 10 đến 15 cân Anh, hãy bắt đầu thực hiện các bài tập cơ bản tự do như búa râu lơ lửng, mở rộng triceps và bấm vai.Đa dạng hóa các bài luyện tập của bạn với sự trợ giúp của mạch chuông kết hợp nhiều bộ bài luyện tập khác nhau nhằm vào các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể. Chọn một trọng lượng rất nặng mà bạn có thể thực hiện một đến năm lần lặp lại với mỗi bộ.

Lo ngại về an toàn

Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục nghiêm ngặt nếu bạn không hoạt động hoặc ngồi yên. Bắt đầu mỗi buổi luyện tập với khoảng 5 đến 10 phút để kéo giãn cơ trước khi luyện tập. Tham gia huấn luyện viên hoặc bạn bè để nhận ra bạn trong khi nâng cân, và chỉ thực hiện các bài tập tạ sau khi nhận được chỉ dẫn từ một giảng viên cá nhân hoặc các chuyên gia thể dục khác.