Cách Nhanh nhất để Lấy Bắp thịt lớn Không có Protein

Các bắp tay - còn được gọi là brachii bắp tay - là một cơ hai đầu được tìm thấy trên cánh tay trên giữa khuỷu tay và vai. Mở rộng bắp tay là phổ biến cho những người quan tâm đến việc tăng sự xuất hiện của cơ thể trên của họ, và tạo ra một cái nhìn "toned" hơn. Trong khi nhiều người dựa vào bổ sung protein khi nói đến việc bắp tay lớn nhanh, điều này không nhất thiết phải là trường hợp. Hiểu được làm thế nào để đào tạo cơ bắp, tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh và nhận được đủ thời gian nghỉ ngơi có thể giúp ích khi tăng kích cỡ bắp tay.

Video trong ngày

Bắt đầu Nâng Trọng lượng

-> >

Một người đàn ông làm việc với búa tạ của mình với một quả tạ Hình ảnh: Minerva Studio / iStock / Getty Images

Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, huấn luyện sức mạnh là chìa khóa khi tăng quy mô của bạn bắp tay. Lọn tóc của Bicep, hàng thẳng đứng, và thậm chí cả những chiếc pushup là những bài tập tuyệt vời có thể được sử dụng để làm căng cơ bắp tay. Để tăng cường kích cỡ, hãy thực hiện một số lần lặp lại thấp và một số lượng lớn các bài tập được liệt kê ở trên. Khi được thực hiện một cách nhất quán, ví dụ ba đến năm bộ từ 6 đến 8 lần lặp lại của lưỡi lê thùy trước, sẽ có hiệu quả khi tăng kích thước bicep.

Thực hiện theo chế độ ăn kiêng lành mạnh

-> >

Một bát rau hấp Thị thực: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images

Chỉ vì bạn không muốn sử dụng bổ sung protein không có nghĩa là bạn vẫn không thể làm theo chế độ ăn uống lành mạnh. Và, trên thực tế, ACE nói rằng ăn 0,8-1. 0 g protein / kg trọng lượng cơ thể là quá đủ khi xây dựng khối lượng cơ - khoảng số tiền được khuyến cáo bởi Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật. Vì vậy, một người đàn ông nặng 150 pound nên ăn từ 48 đến 68 g protein mỗi ngày. Khi kết hợp với sữa ít chất béo, ngũ cốc nguyên hạt, và nhiều trái cây và rau cải, chế độ ăn uống lành mạnh có thể làm tăng kích thước của bắp tay.

Biết cách phục hồi cũng có thể giúp tăng kích cỡ của bắp tay. Để có kết quả tối ưu trong sự phát triển cơ bắp, hãy tập luyện 2-3 ngày một tuần. Điều này cho phép cơ bắp đủ thời gian để hồi phục sau khi luyện tập, và cho phép họ chuẩn bị cho các buổi học sắp tới. Sự đau đớn cơ bắp khởi phát chậm, hay còn gọi là DOMS, là một dấu hiệu tốt cho dù bạn có sẵn sàng cho việc huấn luyện sức đề kháng hay không - nếu bạn vẫn đau thậm chí ba ngày sau khi nâng, hãy giữ lại một hoặc hai ngày.

Nhận số tiền đủ để ngủ

-> >

Một người đàn ông đang ngủ ngủi Hình ảnh: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images

Cuối cùng, hãy chắc chắn để có được ít nhất sáu đến tám giờ mỗi đêm ngủ. Ngoài việc cho phép thời gian cơ thể "de-stress" từ ban ngày, giấc ngủ sẽ giúp cơ bắp nghỉ ngơi sau các buổi huấn luyện sức đề kháng. Những người mới tập thể dục có thể cần ngủ nhiều hơn để cho phép cơ của họ hồi phục hoàn toàn.