Cá dầu và migraines

Chứng đau nửa đầu là đau đớn và suy nhược, và làm giảm khả năng hoạt động bình thường của bạn. Dầu cá, hoặc axit béo omega-3, có thể giúp giảm bớt một số tác động của tình trạng này. Bao gồm cả dầu cá trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm tần suất, mức độ nghiêm trọng và thời gian đau nửa đầu.

Video trong ngày

Omega-3 Fatty Acids

Các axit béo Omega-3 là những chất dinh dưỡng cần thiết có được từ các nguồn thực phẩm. Axit béo omega-3 được tập trung ở não và rất quan trọng đối với sự phát triển của não và chức năng nhận thức. Những axit béo này cũng làm giảm viêm và đông máu, giảm triglyceride và cholesterol và giảm huyết áp.

Đau nửa đầu

Tổ chức National Headache Foundation (NHF) báo cáo rằng 29.5 triệu người Mỹ bị nhức đầu migraine. Các triệu chứng của chứng đau nửa đầu bao gồm đau, thường ở một bên đầu, buồn nôn, nôn mửa, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng bao gồm trầm cảm và kích thích, các vấn đề về thị lực và nhạy cảm với ánh sáng, âm thanh và mùi. Đau nửa đầu có thể có trước aura, đặc trưng bởi rối loạn thị giác, chóng mặt và / hoặc cảm giác ngứa ran.

Axit béo Omega-3 có thể có tác động tích cực đến tỷ lệ và mức độ nghiêm trọng của đau nửa đầu. Ví dụ, một nghiên cứu tiến hành tại Đại học Cincinnati phát hiện ra 9 trong số 15 người bị đau nửa đầu đã dùng chất bổ sung dầu cá đã giảm số lượng và cường độ đau đầu. Trong một nghiên cứu năm 2002 tương tự được báo cáo trong "Tạp chí Sức khoẻ vị thành niên", các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng việc bổ sung dầu ôliu và dầu cá làm giảm tần số, thời gian và mức độ đau đầu migraine.

Nguồn Omega-3 Fatty Acids

Dầu cá có thể được lấy từ các nguồn thực phẩm và chất bổ sung. Nguồn thực phẩm bao gồm cá nước lạnh, chẳng hạn như cá ngừ, cá thu, cá mòi, halibut, cá trích và cá hồi. Các nguồn khác bao gồm óc chó, đậu nành, dầu hạt lanh và canola, và các loại rau xanh đậm như rau bina, bắp cải Brussels và rau trộn. Omega-3 cũng có thể tìm thấy trong dầu cá và chất bổ sung dầu lanh.

Liều dùng

Trung tâm Y tế Đại học Maryland khuyến cáo người lớn tiêu thụ 1, 250mg eicosapentaenoic acid (EPA) và docosahexaenoic acid (DHA) mỗi ngày, tương đương với hai đến ba khẩu phần cá mỗi tuần.Phụ nữ có thai, phụ nữ đang cho con bú sữa mẹ và trẻ em không nên dùng chất bổ sung dầu cá, trừ khi được hướng dẫn bởi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ.