Năm Lợi ích của Tập luyện Sức Khỏe Cơ Thể & Tập thể

Một chương trình tập thể dục thường xuyên có thể, kết hợp với chế độ ăn uống bổ dưỡng, cải thiện sức khoẻ, tâm trạng và các nỗ lực giảm cân. Có rất nhiều hình thức và loại hình thể dục khác nhau, bao gồm cả aerobic, k an khí, huấn luyện sức mạnh, linh hoạt và cân bằng. Tập thể dục sức mạnh của cơ bao gồm bất kỳ hoạt động tăng cường cơ nào làm tăng sức chịu đựng của cơ bắp, khả năng tập thể dục trong một thời gian dài. Tập thể dục tim mạch như chạy đường dài, bơi lội và đi xe đạp, cũng như tập luyện sức mạnh liên quan đến sự lặp lại cao và hoạt động các nhóm cơ khác nhau để mệt mỏi, là tất cả các ví dụ về bài tập cơ bắp. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn để bắt đầu bất kỳ chương trình hoạt động thể chất mới.

Video trong ngày

Kiểm soát cân nặng

Các bài tập thể dục thể lực có thể giúp bạn duy trì trọng lượng khỏe mạnh hoặc giảm cân như một phần của kế hoạch ăn kiêng do bác sĩ chấp thuận. Giảm cân xảy ra khi cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn bạn. Tập thể dục đốt cháy calo khi bạn tiêu tốn năng lượng với mỗi cử động. Tỷ lệ trao đổi chất của bạn cũng tăng với hoạt động thể chất và vẫn tăng cao ngay cả khi đang nghỉ ngơi - đốt thêm calo để giảm cân ngay cả khi bạn không hoạt động.

Tăng năng lượng

Tập thể dục sức chịu đựng giúp bạn có nhiều năng lượng hoạt động tốt hơn trong các hoạt động hàng ngày. Tập thể dục cải thiện khả năng của cơ thể để thực hiện các chức năng bình thường, bao gồm cả các hệ thống tim mạch, bằng cách vận chuyển chất dinh dưỡng thiết yếu và oxy đến tế bào và các mô của cơ thể. Cải thiện chức năng tim và phổi làm tăng dung tích oxy và làm giảm khối lượng công việc trên tim trong việc bơm máu khắp cơ thể. Nhiệm vụ hàng ngày như đi bộ cầu thang, nâng đồ vật và chạy các công việc vặt dễ dàng hơn với tập thể dục thường xuyên.

Cải thiện Tâm trạng

Tập thể dục có thể cải thiện tâm trạng của bạn và giảm mức căng thẳng. Hóa chất và chất dẫn truyền thần kinh - như endorphin, được gọi là hóa chất cảm nhận tốt - được giải phóng trong quá trình hoạt động thể chất kéo dài và góp phần vào cảm giác hạnh phúc và bình tĩnh. Tập thể dục cũng có thể giúp bạn giải phóng năng lượng tiêu cực và dồn nén một cách lành mạnh hơn là khó chịu.

Cải thiện giai điệu của cơ thể

Tập thể dục có thể giúp tăng sức mạnh cơ bắp và giai điệu. Tập thể dục độ bền bao gồm việc thực hiện một hoạt động trong một khoảng thời gian dài hoặc cho nhiều lần lặp đi lặp lại. Huấn luyện sức mạnh được thực hiện bằng trọng lượng nhẹ hơn trong chương trình lặp đi lặp lại thấp và khối lượng thấp làm tăng sức chịu đựng cơ nhiều hơn khối cơ. Cơ bắp khỏe hơn và có khả năng thực hiện các hoạt động trong thời gian dài hơn. Các bài tập về sức chịu đựng giúp làm nổi bật các cơ chứ không phải tạo ra những cơ bắp to và lớn hơn, thường là kết quả của việc nâng trọng lượng nặng cho một số lần lặp lại hoặc chạy nhanh hơn là chạy đường dài.

Giảm nguy cơ bệnh tật

Hoạt động thể chất giúp làm giảm nguy cơ bệnh tật và điều kiện sức khoẻ trầm trọng. Phòng khám Cleveland nhấn mạnh rằng tập thể dục có thể giúp làm giảm các triệu chứng của bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, bệnh phổi làm cho khó thở, bằng cách cải thiện chức năng tim mạch và phổi. Tập thể dục cũng giúp giảm huyết áp, mức cholesterol trong máu, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đột qu and và bệnh tim. Tuy nhiên, các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến nguy cơ bệnh tật và phòng ngừa, vì vậy điều quan trọng là bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để thảo luận một kế hoạch phù hợp với nhu cầu của bạn.