Tập thể dục cho đàn ông giảm béo bụng

Để giảm béo bụng, một người đàn ông phải giảm lượng mỡ trong cơ thể. Không thể hoàn thành việc giảm điểm, tuyên bố Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ. Để giảm tổng mỡ bụng, một người đàn ông cần phải tiêu tốn nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Kết hợp tập thể dục aerobic, tập thể dục tập luyện và chế độ ăn uống hợp lý sẽ mang lại kết quả tốt nhất.

Video trong ngày

Bài tập aerobic

Chuyển tiếp phổi

Phổi tiếp theo làm tăng sẹo, quadriceps, hamstrings, bê và bụng. Bắt đầu bằng cách đứng cao với đôi chân của bạn với nhau. Kéo vai của bạn cao lên và siết chặt cơ bụng. Chuyển trọng lượng sang chân trái và từ từ nhấc chân phải lên. Lunge về phía trước, đặt chân phải của bạn từ 2 đến 3 feet ở phía trước chân trái của bạn. Khi bạn bước về phía trước, tập trung vào hạ thấp hông của bạn xuống sàn nhà, không bước về phía trước. Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ khuyên bạn nên tiếp tục hạ thấp hông của bạn cho đến khi sàn và đùi phải của bạn là song song. Đảm bảo đầu gối phía trước của bạn không đi qua ngón chân của bạn. Để trở về vị trí bắt đầu, hãy đẩy bằng chân phải của bạn, sử dụng đùi và găng để kéo chân trước của bạn trở lại. Giữ cơ bụng của bạn chặt chẽ trong suốt bài tập. Lặp lại ở phía bên kia.

Phòng điều khiển xe đạp

Phòng thí nghiệm Biomechanics tại Đại học San Diego State University cho thấy động cơ xe đạp tập trung vào các cơ bụng hơn bất kỳ bài tập nào khác.Nó cũng hoạt động cơ bắp của lưng, mông và chân. Để bắt đầu, nằm trên sàn nhà và nhấn lưng vào nó. Đặt tay bạn bên cạnh đầu, với những ngón tay nhẹ chạm vào hai mặt của nó. Nâng chân lên và uốn đầu gối xuống góc 45 độ. Sử dụng chuyển động có kiểm soát, đi qua chuyển động xe đạp với chân của bạn, trong khi uốn cong để đưa khuỷu tay phải sang đầu gối trái. Thay thế để mang khuỷu tay trái vào đầu gối phải. Sử dụng bụng của bạn để xoay phần trên; không chỉ đơn giản là uốn khuỷu tay của bạn vào đầu gối của bạn.