Năm phút tập thể cho người béo phì

Đối với những người béo phì, tập thể dục là một thử thách cần thiết nhưng đầy thách thức. Những lời khuyên thông thường để tập thể dục 30 phút mỗi ngày có vẻ như áp đảo lúc đầu, và trong một số trường hợp, thể chất không thể thực hiện được. Trong những trường hợp này, bắt đầu từ nhỏ có thể đặt nền móng cho một động thái thành công hướng tới sức khoẻ tốt hơn. Các bài tập ngắn, 5 phút có thể được thúc đẩy và đạt được.

Video trong ngày

Chó Đi bộ

->

Đi bộ một con chó có thể kết hợp tập thể dục với một công việc thú vị.

Mang vật cưng của bạn để tập thể dục trong khi bạn cần một số bài tập cần thiết. Đi bộ hai lần mỗi ngày quanh khu phố hoặc lên và xuống đường phố của bạn. Đi bộ sẽ cảm thấy như nó có một mục đích và bạn sẽ nhận được phản hồi tức thì ngay lập tức từ một con chó biết ơn. Một con chó cũng có thể giúp bạn thực hiện cuộc tập thể dục này theo cam kết thường xuyên vì nhiều thú cưng sẽ háo hức yêu cầu đi dạo, đặc biệt là khi nó bắt đầu trở thành một thói quen cho họ cũng như bạn.

Cầu thang lên xuống

->

Chọn cầu thang cho bạn một đợt tập thể dục ngắn.

Nếu bạn sống trong một ngôi nhà nhiều tầng, dành năm phút một ngày để leo lên và xuống cầu thang của bạn. Tìm nơi bạn có thể leo lên cầu thang thay vì đi thang máy hoặc thang cuốn. Hãy nhớ thở sâu trong khi leo cầu thang, giảm thiểu sự mệt mỏi và cung cấp cho cơ của bạn lượng oxy cần thiết. Lập kế hoạch những khoảng thời gian nhất định trong ngày của bạn, nơi bạn biết rằng bạn sẽ có cơ hội để đi cầu thang như đi đến một phòng ăn trưa tại nơi làm việc.

Công viên Quay lại

->

Đừng đấu với những điểm gần cửa.

Tạo thêm cơ hội đi bộ bằng cách đỗ xe ở sau bãi đậu xe bất cứ khi nào bạn đi mua sắm, đi làm hoặc bất cứ chỗ nào khác có bãi đỗ xe lớn. Làm cho đây là thói quen bất cứ nơi nào bạn đi. Giữ một chiếc ô trong xe của bạn để thời tiết xấu không làm bạn không nhận được trong những bước bổ sung hướng tới một cơ thể khỏe mạnh hơn.

Các chứng động cơ tĩnh>

Việc bị béo phì có thể dẫn đến các vấn đề sức khoẻ khác có thể làm cho những bài tập đơn giản như đi bộ hay leo cầu thang khó khăn hoặc không thể. Đối với những người bị rối loạn di động do béo phì, các cơn co cơ tĩnh có thể thực hiện một bài tập năm phút tốt. Những bài tập này làm việc trên cơ mà không cần phải di chuyển. Làm những việc này bằng cách nhấn lên một bức tường và để cho cơ bắp của bạn giữ trọng lượng của bạn. Nếu không, ngồi và co lại mỗi cơ trong cơ thể một lần. Giữ chặt chẽ trong 30 giây và sau đó thư giãn trong 30 giây. Làm việc theo cách của bạn từ đầu đến ngón chân.

Bóng thể dục

->

Bóng thể dục là một công cụ để tập thể dục nhẹ nhàng, khỏe mạnh.

Mua một quả bóng tập thể dục và dành năm phút cùng một lúc với nó, tập trung vào một loại bài tập khác nhau trong mỗi phiên họp năm phút. Một buổi học một ngày có thể tập trung vào việc kéo dài, một tập thể khác có thể tập trung vào các bài tập abs và core, một bài tập trên cơ thể và một bài tập cơ thể thấp hơn.

Phong trào cơ thể

Bất kỳ phong trào nào tốt hơn là không có chuyển động nào cả. Dành thời gian ở bàn hoặc trên ghế để làm 5 phút di chuyển. Nâng chân, giữ chúng và hạ thấp chúng trong năm phút. Làm vòng cổ hoặc vòng tay. Đứng lên và xoắn ở eo của bạn trong năm phút. Căng lên và chạm vào phần trên cùng của khung cửa và sau đó hạ thấp cánh tay của bạn, lặp lại chuyển động này trong năm phút.