Năm loại hình thể dục thể dục

Năm loại đào tạo thể lực chủ yếu bao gồm luyện tập thể dục linh hoạt, tập luyện sức mạnh năng động, tập luyện sức mạnh tĩnh, tập thể dục aerobic và tập luyện mạch. Một kế hoạch luyện tập vững chắc sẽ kết hợp tất cả năm loại thể dục thể hình lớn này để cải thiện sức khoẻ của bạn.

Video trong ngày

Đào tạo Linh hoạt

->

Năng lực động-Đào tạo

->

Tĩnh lực-đào tạo

->

Tập luyện aerobic

->

Huấn luyện vi mạch

-> >

Huấn luyện vi mạch kết hợp việc tập luyện sức mạnh với tập thể dục aerobic. Tập thể dục này liên quan đến chạy bộ giữa các trạm tập thể dục. Tại các trạm cá nhân, bạn thực hiện sự linh hoạt khác nhau, huấn luyện sức mạnh năng động và tập luyện sức mạnh tĩnh. Bằng cách chạy bộ giữa các trạm, bạn duy trì một nhịp tim cao trong suốt thời gian của mạch. Thông thường, bạn thực hiện mỗi trạm trong 30 đến 60 giây và tiếp tục mạch tổng thể trong khoảng từ 30 đến 60 phút. Đây là một lựa chọn hiệu quả để phá vỡ sự đơn điệu của thói quen tập luyện thông thường của bạn và có thể được thực hiện trong nhà trong thời tiết xấu. Để tiết kiệm không gian trong nhà, bạn chỉ cần chạy ở vị trí 30-60 giây giữa các bài tập.